当许多男人想要孩子时，他们知道自己的精子不健康，不能生育。这种情况往往令人绝望。当然，这不是末日。仍然有一些补救措施。放弃一些没有意识到和伤害精子的坏习惯是保持性健康和提高生育能力的开始。
男人要想精子健康，日常生活中一定要做到这四点！
1、少吃垃圾食品
饮食也会影响精液质量。如果你喜欢垃圾食品或经常吃加工肉，它可能会付出沉重的代价。许多研究发现，大量摄入加工肉类，特别是不吃新鲜蔬菜和水果，会对精液质量产生负面影响。一项研究发现，没有足够的抗氧化剂水平或叶酸、番茄红素、维生素C和纤维等营养物质可能意味着精子健康不是好的。因此，多吃新鲜水果和蔬菜，减少加工过的肉类和碳水化合物的摄入。
2、学会减轻压力
没有人喜欢压力，但事实上，令人惊讶的是，许多人很容易让压力来统治自己的生活。如果你能克服压力或找到放松的方法，它会对你的身体产生很好的影响。一是能提高精子质量。一项研究表明，心理压力会影响精子质量，导致卵子受精能力下降。研究人员推测，糖皮质激素的释放会干扰睾酮和精子的产生。他们还指出，氧化应激可能对生育能力和精液质量产生负面影响。压力越大，精子浓度越低。令人惊讶的是，工作压力只是一方面，个人生活压力更差。无论如何，保证充足的睡眠，接受瑜伽或冥想都有助于放松。
3、尽量少吸烟
吸烟是一种习惯。很多人都知道这不好，但戒烟并不容易。研究发现，吸烟对精子密度和数量有负面影响。在一项研究中，健康的精子远低于那些没有吸烟的人。因此，为了看到精子质量和整体精子健康状况的变化，好重新考虑戒烟。
4、有足够的性生活
长期禁欲实际上不利于精子的质量。事实上，正如一些研究人员发现的，尽管精液本身的数量增加了，但禁欲期过长会影响精液的质量和活力。研究人员得出结论，长期禁欲可能导致精子衰老或恶化。
作为一个想要孩子的男人，知道吃什么食物以及如何增加性健康是非常重要的。这里列出的一些方法并不难做到。此外，补充锌和叶酸可以增加生育能力低的男性精子数量。
