吸烟和酗酒是精子的大敌。有些男人的身体对香烟中的毒素非常敏感，香烟中的尼古丁会杀死精子。澳大利亚的一位化学家说，一旦男性戒烟，血液中的性激就会增加。匈牙利医生学博士声称，吸烟者精液中的精子数量比不吸烟者少，而畸形精子数量更多。比如成年男性每天吸30支烟，精子存活率只有40%，精子畸形率增加。由此可见，长期大量吸烟是导致不孕的重要因素之一。酗酒不仅会降低生殖腺功能，还会导致精子染色体异常，导致胎儿畸形或发育不良。因此，青少年应养成远离烟酒的习惯。成年后，即使不戒烟喝酒，也要注意不要过度。
烟酒父亲容易不育
《国际医学研究通讯》杂志发表了维塔斯·库里科斯卡的研究报告，发现吸烟是男性不育的重要原因之一。他们检查了222名已婚男性的精液质量，其中127人根本不吸烟，其他95人每天至少吸烟4支。两组检查的比较结果表明，吸烟组精液中精子的平均含量为2500万/毫升，平均不吸烟组6300万/毫升；吸烟组活性精子仅占所有精子的49%，而不吸烟组活性精子的比例超过63%。吸烟组的精子浓度和活性精子的比例明显低于不吸烟组。吸烟也是优生学的敌人。据调查，如果父亲不吸烟，胎儿畸形的发生率只有0.5%，每天吸烟1～10支为1.4%，10支以上为2.1%。孕妇吸烟或被动吸烟，低体重儿童发病率高，低体重儿童出生率是非吸烟孕妇的两倍。与父亲不吸烟的孩子相比，前者患白血病和淋巴瘤的风险总比后者高20%，这表明父亲吸烟是一个危险因素。此外，吸烟孕妇的子女不仅生长发育不良，而且在智力、情感和行为上也容易出现缺陷。
酗酒对生殖系统的影响更大，主要包括以下几个方面：长期饮酒会导致男性生育能力低下；过度饮酒会导致前列腺炎，甚至继发性功能障碍和不孕症。英国研究人员近指出，饮酒会损害生殖内分泌功能，加速睾酮代谢，导致雌激素相对增加，因为活性雄激素会减少睾丸萎缩，导致阳性萎缩。
“造人”前男子需要戒烟，严禁酗酒
男性应戒烟，严禁酗酒，不乱服药。生殖细胞对烟草和酒精中的毒素非常敏感，精子的数量和质量会受到影响，甚至导致不孕或畸形。尼古丁可以减少性激素分泌，杀死精子。每天吸30支烟的男性精子存活率只有49%。长期或大量饮酒会导致慢性或急性酒精中毒，导致70%的精子发育不良或活力丧失。许多药物很可能是染色体致畸剂。因此，在“造人”个月，男人要戒烟戒酒，不能随意服药。由于精子的成熟周期约为3个月，精子的发育需要经历初级精母细胞→二级精母细胞→精细胞→在精子过程中，害怕摄入对精子有害的物质。
如何让精子更“精”？
肥沃的土壤只是条件之一，但也有优良的种子，以确保良好的幼苗。
怀孕也是如此。如果你想有一个健康聪明的孩子，准父亲必须首先学会保持“精子”的力量。因为精子的数量和质量是优生学的关键因素之一，男性通常有各种各样的社交和商业活动，不可避免地经常感染烟草和酒精，或熬夜，知道烟草和酒精，不规律的工作和休息是精子的杀手。
另一个问题是睾丸中存在的精子存活了2个多月。如果不射精，积累的精子就会老化，再次被身体吸收。因此，如果你准备怀孕，丈夫应该在妻子排卵前一周排出老化的精子，以确保有活力的精子能与卵子结合。
为精子提供好的环境
●精子营养供应丰富：精子的产生与饮食有关，食物中缺乏维生素A、维生素E、精子的产生会受到钙、磷、锌、锰、硒等元素的影响，或产生一些质量差、受孕能力弱的精子。缺乏维生素A会削弱精子能力，缺乏维生素E会损害睾丸；缺锌会导致男性性腺功能低下，精子生成减少或停止；缺乏锰会导致男性精子成熟障碍，导致精子减少；缺乏硒会减少精子活动所需的能量来源，降低精子活力。因此，要注意营养均衡，避免饮食不良或偏食。
●给精子成熟时间：虽然睾丸每天可以产生数亿个精子，但精子也必须在睾丸中成熟。射精后，生育能力的精子数量通常需要5-7天才能恢复正常。因此，过于频繁的性生活会减少每次射精的实际精子数量，并可能产生异常精子，影响精子质量。
●睾丸产生精子的适宜温度约为35.5℃，比体温低1℃-2℃。现代医学发现，阴囊局部受热会导致睾丸生精功能障碍。如果用热水洗澡或桑拿洗澡，就等于加热阴囊，精子产量会突然减少。因此，男性应避免浸泡热水浴或桑拿浴；不要穿紧身衣或牛仔裤，这些衣服会使阴囊和睾丸靠近身体，增加睾丸的局部温度，阻碍健康精子的产生。
●防止无形杀手：辐射和电磁波杀精是看不见的。X线会导致精子畸形和质量下降，增加胎儿畸形、流产、早产和智力迟钝的风险。在妻子怀孕的前半年，丈夫尽量避免接受辐射检查；尽量远离电脑等辐射电子产品。
