每个女性朋友都想拥有健康的身体。那么，对于女性朋友来说，如何在月经期间合理安排饮食呢？
如果女性在月经期间不注意管理自己的嘴，很容易出现月经紊乱、月经痛等妇科疾病！因此，今天小编将向女性朋友介绍月经期间的饮食禁忌。
下面清楚地和MM们一起列出经期“该吃什么”以及“不该吃什么”，只要你一个一个地看，练习，你就会发现好处真的很大！
女性月经期7必须吃:
1、营养丰富、健脾开胃、易消化的食物
比如大枣、面条、薏苡仁粥等。
为了保持营养平衡，你应该同时吃新鲜的蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，而且更容易吸收。此外，对营养的破坏程度也大大降低。
2、食物含铁量高
铁不仅参与血红蛋白和许多重要酶的合成，而且在免疫、智力、衰老和能量代谢方面发挥着重要作用。月经期间，由于铁的流失较多，补充富含铁的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血富含铁，生物活性大，易被人体吸收利用；虽然大豆和菠菜也富含植物铁，但吸收率较低。因此，在月经期间饮食中要注意荤素搭配，适当多吃动物类食物，以满足月经期间对铁的特殊需求。
3、喝加蜂蜜热牛奶
下腹痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安、情绪烦躁等症状，是女性月经期间常见的身体不适。研究发现，女性在月经期间每晚睡觉前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可以有效缓解或消除这些月经不适。因为牛奶中的钾可以缓解情绪，有助于减轻腹痛，预防感染，减少月经血量；蜂蜜中含有的镁可以平静中枢神经系统，帮助消除月经期间的紧张情绪，减轻心理压力。
4、利于“经水之行”的食品
比如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
5、蛋白质和矿物质
因为月经失血，尤其是月经过多的女性，每次月经都会失去血浆蛋白、钾、钙、镁等血液的主要成分。因此，月经干净后1－在5天内，应补充富含蛋白质和矿物质的食物。
选择牛奶、鸡蛋、鸽子蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪腕、芡实、菠菜、龙眼肉、胡萝卜、苹果、荔枝肉、樱桃等具有美容和补血作用的食物。
研究发现，一些月经偏头痛患者的血液中镁含量很低。如果你注意吃富含镁的食物，如小米、荞麦面、豆类、香蕉、坚果和海鲜，你可以减少偏头痛的发作。
6、鱼类
由于内分泌激素变化的影响，许多女性会有月经抑郁症。研究发现，经常吃鲑鱼、沙丁鱼和其他富含ω－脂肪酸鱼可以帮助女性缓解抑郁或降低抑郁症的发病率。这是因为鲑鱼和沙丁鱼富含ω－3脂肪酸具有抗抑郁作用。
7、香蕉
香蕉富含维生素B6，维生素B6具有稳定神经的作用。它不仅能稳定女性在月经期间的不安情绪，还能改善睡眠，缓解腹痛。
女性经期绝不吃:
1、酸辣刺激食物
月经期间的女性容易感到疲劳和疲劳，消化功能减弱，食欲不振。因此，他们应该注意清淡的饮食。此外，他们应该选择易于消化和吸收的食物，避免吃太酸和刺激性的食物，如山地植物、泡菜、醋、胡椒、芥末、胡椒等。
2、碳酸饮料
许多喜欢喝碳酸饮料的女性在月经期间会感到疲劳和抑郁，这是铁缺乏的表现。由于苏打水和其他饮料大多含有磷酸盐，磷酸盐会与体内的铁发生化学反应，使铁难以吸收。此外，苏打水中的碳酸氢钠和胃液中和会降低胃酸的消化能力和杀菌效果，并影响食欲。
3、过咸食品
如果女性在月经前吃太多的咸食，会增加体内的盐和水储存量。此外，月经前体内孕酮增多，更容易出现水肿、头痛等现象。月经前10天开始吃一些低盐食物，以免出现上述症状。
4、过量吃糖
过去，很多人认为吃甜食可以改善月经不适，所以红糖、甜饼干或巧克力几乎已经成为女性的月经期“常备药”。现在有专家认为，吃高糖甜食会使血糖迅速上升，这确实有稳定情绪的作用，但一旦血糖下降，就会造成更大的差距，情绪很容易不稳定。据《英国杂志》报道，在月经期间故意吃太多的甜食不仅可以改善月经不适的症状，而且可能会影响体内激素的平衡，加重月经不适的感觉。
5、生冷食物
血热就行，寒冷就停滞。月经期间吃生冷食物会阻碍消化，更容易伤害人体阳气，导致内寒和寒冷停滞，可能导致经血运行不畅，经血过少，甚至痛经。
即使在炎热的夏天，月经也不应该吃冷饮。相反，月经饮食应以温暖为主，选择海带、枣、高粱、薏苡、羊肉、苹果等食物；少吃梨、菱角和菱角寒冷滑泻的食物，如角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等。
6、过量盐
吃太多的盐会增加体内的盐和水储存量。月经前夕，会出现头痛、感动、易怒等症状。因此，我们应该在来潮前10天开始吃一些低盐食物。
7、浓茶
在浓茶中，咖啡因含量相对较高，咖啡因会刺激神经和心血管，容易导致痛经、月经延迟和月经血过多。同时，浓茶中的单宁酸会窒息铁的接受，导致缺铁性缺血。
