立式锻炼。
立式锻炼不仅可以让女人更健康，保持好身材，对于紧致阴道的效果也非常不错。先站立，然后两条腿微微分开，接下去把两半侧臀部肌肉收缩，要形成一个大胺部靠拢的方式，膝部保持外转的姿势，后再进行收缩一下括约肌，从而使阴道往上提，长期坚持锻炼，可以使性生活更加的美满。
卧式锻炼。
还有一种训练是卧式锻炼，卧式锻炼一般是可以在床上进行的，靠床沿进行仰卧，然后把双双腿挺直并伸出去悬空着，记住哟，是要悬空着的，不能着地，然后把双腿合拢慢慢的向上举起，举起了时然后还要向上身进宪慢慢的靠拢，再进行双膝伸直，这样慢慢的反复做，经常坚持的话，也是可以起到一定的效果。
提肛锻炼。
这个提肛锻炼是女性朋友经常听到的，方法也是比较简单方便的，只要深吸气，紧缩肛门，停顿一会然后再深呼气，放松肛门，这样的动作反复得复，也是可以起到一定的效果。（
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产后阴道松弛怎么办 如何恢复
