当一个女人安静无人时，她仰卧在床上，轻轻地将手指插入阴道。此时，尽量放松身体，然后主动收缩肌肉，夹住手指，收缩肌肉时吸气，感受肌肉对手指的包裹力。放松肌肉时，呼气，重复几次。肌肉每次收缩3秒，然后放松3秒。现在可以拿出手指，继续练习放松收缩肌肉。集中精力感受肌肉的收缩和放松。从收缩肌肉5秒到收缩10秒，大约需要几周的时间才能达到目的。
阴道分娩后，导致阴道粘膜、肌肉等软组织松弛，甚至阴道裂缝、旧会阴撕裂、会阴侧切口伤口愈合不良等，患者肌肉力量减弱、韧带松弛、粘膜皱纹减少、性摩擦减弱，使男女快乐减弱甚至消失，会导致心理排斥、拒绝或厌恶，降低夫妻生活质量。阴道紧缩可以改善阴道松弛引起的性生活问题，使夫妻术后生活更加和谐。
阴道紧缩术是一种不太复杂的手术，主要有两种方法，一种是直接去除阴道后壁的部分粘膜，然后缝合以达到紧缩的目的，另一种是不损伤阴道粘膜的阴道紧缩术。需要与医生仔细讨论，根据情况选择合适的手术方法，以达到佳的手术效果，加强阴道张力，增加兴奋性。手术时间不长，创伤相对较小，但在手术前需要治疗阴道炎或外阴感染。手术前无需特别准备，好在月经干净后至月经前10天进行时间选择，一般可在医院门诊手术室进行，无需住院。为了避免术后一周的剧烈活动，还需要按照医生的要求使用药物来预防感染，术后一个月内禁止性生活。
收缩阴道运动是练习耻骨尾骨肌收缩能力的一种方法，因为阴道在性交或性高潮期间的收缩主要取决于这两块肌肉。除了恢复骨盆肌肉的张力，收紧阴道外，还能刺激区域，增加生殖区域的血流量，从而改善性功能。对男性而言，阴道对阴茎的紧握作用增强，性交时感觉更明显，有助于改善性关系。具体步骤是先找耻骨尾骨肌。耻骨尾骨肌在腿之间，收缩直肠和阴道时能感觉到这两块肌肉的存在。这些肌肉在排尿时故意中断尿流也起作用。能够确定这些肌肉的存在后，可以进行以下练习。
如果你想练习凯基尔至少6周，如果你能自由地收缩和放松，你可以快速地从收缩到放松，并在一秒钟内收缩和放松一次。
此外，练习向外推阴道肌肉也有一定的意义。在练习开始时，你可以仰卧在床上，放松身体，专注于肛门收缩。特别要注意的是，腿、臀、腹肌不能用力；在体验骨盆底肌肉的收缩动作后，收缩动作集中在阴道、尿道上，并继续重复收缩和放置的频率。每天做骨盆底肌运动1～2次，每次10分钟。当练习持续6～8周左右，不仅阴道肌肉会比较紧绷，对阴道的敏感度也会增加。熟练后，可以随时随地进行这项运动，坐、站或躺。
