便秘会使人腹胀，而且便便长期未排出会堆积毒素，毒素再被人体吸收，会影响人体的五脏六腑。

便秘究竟有多痛苦？大概只有经历过的人才懂，每次蹲坑，卯足了劲却只能挤出一点空气，明明腹痛难忍，但在厕所却依旧“无动于衷”，天天祈祷排便顺畅，却仍经历拉不出来的窘迫。今天给大家分享一些排便畅快的小妙招！预防便秘要坚持以下几点：

1、平时要多喝水，保持肠道内水分充足，每天的饮水量至少要保持在1500毫升，如果运动出汗多，可以适当多加一些。

2、有规律的进行有氧运动，可以促进肠道蠕动，有助于消化，还能帮助肠道内的气体排出，改善腹胀。

3、结肠活动在晨醒或者餐后时颇为活跃，可以在早晨起床或餐后两小时内尝试排便，排便时注意力集中，减少外界因素的干扰，建立良好的排便习惯。

4、规律作息，改善焦虑状况，保持好心情，都有助平衡自律神经，让肠胃更通畅，有效预防便秘。

5、日常生活中，少吃辣椒、洋葱、生蒜等辛辣刺激的食物；多吃富含膳食纤维的食物，如芹菜、红薯、燕麦、西蓝花、麦麸等；适当食用富含益生菌的食品，如奶酪、酸奶等；也可以多吃水果，如香蕉、火龙果、苹果等，都能有助于预防便秘。

北京丰益肛肠医院温馨提示：以上这些对解决便秘都是很有帮助的，若便秘比较严重，建议患者前往医院进行就诊，再根据医生的诊断结果进行针对性处理和治疗。

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