北京心理医生治疗失眠?北京中医医院始终把的健康放在前位，为可以提供一个合适的诊疗技术方案。重视关怀，尊重，从使用方便、放心、满意的角度出发：导医全程陪同诊疗，解决这些就诊过程中所遇到的问题;会诊时实行一人一诊室，保护个人隐私;根据中国通过病情，制定个性化的治疗方案;此外，建立良好沟通与日常生活质量管理，治疗后有任务主要问题我们都可以来电问诊，主任定期开展健康回访等，力求能够实现一站式家庭跟踪诊疗服务。
放松，清空头脑
你是否发现自己无法入睡或经常在半夜醒来?白天挥之不去的压力、担忧和愤怒会让你夜不能寐。采取措施控制你的整体压力水平，或者学习如何控制焦虑的习惯，可以使你在晚上更容易放松。
你也可以尝试制定一套放松的睡前小练习，帮助大脑做好睡眠准备，比如训练放松技巧，洗个热水澡，调暗灯光，或者听轻音乐和有声书。
晚上头脑“过于清醒”的问题我们或许可以来自于你白天的生活学习习惯。白天工作受到越来越多的过度发展刺激，大脑在晚上就越难放松下来。
和许多人一样，你的大脑仍然习惯性地在晚上寻找新的刺激，也许是因为你在白天不断打断任务查看手机、电子邮件或社交账户，这使得你很难放松。
每天留出特定的时间进行查看自己手机和社交网络平台账号，并且能够尽可能地一次只于一项重要任务。你将更容易在睡觉的时候平静下来。
帮助你入睡的深呼吸练习:
用腹式呼吸代替胸式呼吸，可以激活人体内的放松反应，降低心率、血压和情绪压力的水平，帮助你逐渐入睡。躺在床上，闭上眼睛;一只手放在胸部，另一只手放在腹部;用鼻子吸气。放在腹部的手微微抬起，放在你胸前的手尽量不动;用嘴巴呼气，收缩以及腹部的肌肉，同时可以尽可能多地呼出空气。当你需要呼气时，放在一个腹部的手向靠近自己身体的方向发展移动，另一只手尽量保持静止不动;·继续用鼻子吸气，用嘴呼气。尽量吸气，保持腹部上下运动。呼气时慢慢数。通过身体的不同部位，你可以确定压力和紧张的位置，并释放它们。仰卧，双腿不要进行交叉，双臂放松放置一个身体两侧，闭上眼睛。于你的呼吸，直到你开始发展感到一种放松，大约就是需要学生两分钟。
·把注意力转向右脚趾。注意任何微小的紧张，并保持注意你的呼吸。想象每一次深呼吸都流向你的脚趾。注意这个区域至少三到五秒钟。
·将注意力转向你的右脚底。注意身体的任何细微感觉，想象每一次呼吸都来自脚底。然后将注意力转向右脚踝，重复上述步骤。然后将注意力转向小腿、膝盖、大腿和臀部，重复上述步骤。左腿也一样。然后，向上移动到躯干，通过下背部和腹部，上背部和胸部，以及肩膀。密切注意身体任何感到紧张的部位。
·在全身扫描之后，放松，注意你身体的感觉。你应该感到足够放松，马上就能入睡。
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