青海东大肛肠医院

便秘是多种疾病的一种症状，而不是一种病。对于不同的病人来说，便秘有不同的含义。由于正常的排便习惯相差很大，摄食种类及习惯、生活习惯、环境因素、精神状态等都可能影响排便习惯。

尽管老年人容易发生便秘，日常生活中了解引起便秘的原因，其中相当一部分是可以预防的。那么日常生活中老年人该如何预防呢?

01保持精神愉快，心情舒畅。

02不滥用泻药防止形成药物性依赖;或者在医生指导下用药。

03平衡饮食结构不合理或饮食不规律，在老年人中间较常见。如食物过于精细，拒绝进食纤维素食物或摄入不足，都是诱发老年人便秘的危险因素，必须设法改掉不食或者少食纤维素食物的习惯，即增加蔬菜、水果、杂粮、豆类制品的摄入比例;食物中可多放一些植物油以增加肠道的润滑性;多饮水，每天至少要喝6-8杯水，或者鲜果汁亦可。另外，菜粥或药膳是预防老年人便秘的不错选择，如核桃仁粥、黑芝麻粥、松子仁粥等;忌食过于辛辣燥热的食物如辣椒、胡椒等。

04养成定时排便的习惯老年人好养成一便的习惯，可以晨起后适当运动，空腹喝一杯凉开水或温开水，然后去厕所排便;不应刻意抑制排便。

05积极参加社会和体育锻炼如慢跑、散步、打太极拳等。