成都西南脑科医院

据了解，人的一生有三分之一时间用于睡眠，64%的被调研对象都认为自己睡眠不足，12%的患者表示睡眠中会出现呼吸不佳，27%的被调研对象被认为易醒，据2017年《中国睡眠质量报告》显示，我国居民平均入睡时长不到7小时且每日入睡时间超过凌晨12点。

失眠带来的负面影响是巨大的，那么怎么缓解失眠呢?

1、泡热水脚、热水澡。热水泡澡能够使得我们的身体会自然加速冷却，导致人进入犯困状态。

2、有氧运动。有氧运动可以增大睡眠动力，运动时身体会分泌更多的激素，降低焦虑感，有助于舒张血管、帮助放松。

3、晒太阳。阳光可以通过视神经传递到下丘脑，刺激更多的褪黑激素的生成。

4、午睡。午睡睡眠效率应该达到90%可以有效缓解失眠。

5、适当饮食。晚上饱食会给形成负担，打乱身体节奏，褪黑激素可以通过色氨酸含量高的食物来合成。

6、保持室内足够黑暗。可以戴眼罩或者换厚窗帘加强睡眠氛围。

成都西南脑科医院是位于成都市武侯区武侯大道38号、集医疗、科研、康复为一体的二级脑病专科医院。医院汇聚众多脑病专科医技专家，对外交流与合作频繁，是经相关部门批准，国内脑科专家进行会诊的医院。

上述文章对怎样缓解失眠做了简单介绍，目前失眠已经不再局限于中老年人，一些年轻人也受到的威胁，压力大、不合理的生活方式都会诱发失眠。如果发生失眠，应当及时进行饮食调理、平衡休息与运动、用药以及心理调节来改善，减轻失眠的痛苦和后期生活负担。并及时就医，积极配合医生治疗，防止失眠症状进一步恶化。