康复课堂丨肌力训练—脊髓损伤患者必做的一项康复训练！

我们知道脊髓损伤会对身体造成很大的伤害，所以对于脊髓损伤患者来说，康复是非常有必要的，康复训练才是实现患者生活自理的重要方式，并且康复的时间越早就越对身体有利，只有把康复训练做的好才能为今后进行全面康复训练创造良好的基础。今天就给大家说一说上肢肌力的具体锻炼方法，大家可根据自己的身体条件来学习锻炼。

上肢肌力锻炼的方法：

1、俯卧使用重物加强肘伸肌

目的：加强肱三头肌肌力。

锻炼方法：俯卧，上肢放于床边缘。开始时肘关节屈曲，完成时肘关节伸直。

注意：应选择适合自己的重量进行肌力训练，并选择加强训练原则。

2、平推举哑铃

目的：加强肩部和胸部肌肉。

锻炼方法：仰卧，肩部外展，肘部弯曲，把重物举过胸前，至肘部伸直。

注意：应选择适合自己的重量进行肌力训练，并选择加强训练原则。

3、仰卧使用重物加强肘伸肌

目的：加强肱三头肌。

锻炼方法：仰卧，开始时肩部垂直，肘部弯曲，完成时肘部伸直。

注意：应选择适合自己的重量进行肌力训练，并选择加强训练原则。

4、俯卧状态俯卧撑

目的：加强肩前部和胸部肌肉。

锻炼方法：俯卧于一平台上。练习用手做俯卧撑，臀部抬高升离平面。开始时前臂贴于床面，双上肢支撑身体抬起，结束时双手支撑于平面。

注意：

初级：可选择使用器具来减少上肢承担身体重量。

高级：可于背后负重一带重物背包。并选择加强训练原则。

5、仰卧使用重物加强肘屈肌

目的：加强肱二头肌肌力。

锻炼方法：仰卧，开始把手贴近身体放下，然后肘部弯曲，重物举过胸前，肘部必须贴紧身体。

注意：应选择适合自己的重量进行肌力训练，并选择加强训练原则。

6、俯卧使用重物加强肩部伸/屈肌

目的：加强肩部前后肌群肌力。

锻炼方法：俯卧，上肢置于床边，肘关节伸直，肩关节完成屈、伸动作。

注意：应选择适合自己的重量进行肌力训练，并选择加强训练原则。

7、仰卧使用重物加强肩部屈肌

目的：加强肩部前侧肌群肌力。

锻炼方法：仰卧，上肢置于床上，肘关节伸直，肩关节前屈至90度，后放于身体一侧。

注意：应选择适合自己的重量进行肌力训练，并选择加强训练原则。

8、爬行练习

目的：加强肩部前侧肌群肌力。

锻炼方法：俯卧，用手肘支起上身，练习用上肢力量带动身体向前移动。

注意：初期：可选择较光滑、阻力小的平面上。高级：可在脚上系滑轮增加前进阻力。