沈阳沈医精神心理医院

沈阳市心理医院有哪家是专科，怎么调节失眠？在一般情况下，失眠和入睡困难可以根据原因和严重程度进行相应的治疗。可以通过自我调节和遵循医生的建议来缓解失眠。还有其他方法可以缓解失眠。建议在医生的指导下选择适合自己的方法。

1.自我调节：

如果失眠是由于白天睡眠时间过长引起的，建议保持有规律的作息时间，并适当减少白天的睡眠时间。如果失眠是由于忙碌的生活和高精神压力引起的，建议在失眠时放松身心，通过深呼吸运动促进睡眠。同时，建议睡前半小时喝一杯热牛奶，这有助于改善失眠。

2.药物治疗：

如果失眠是由疾病和疼痛引起的，建议及时就诊治疗原发疾病，以改善失眠。如果失眠严重，影响日常工作和生活，建议在医生的指导下使用药物治疗。

如何选择失眠的药物和非药物治疗？

需要根据患者的个体情况进行评估，然后选择非药物治疗、药物治疗或综合治疗。

非药物治疗包括保持规律的生活方式和适度的压力。如果由于其他身体疾病或焦虑问题导致失眠，应积极治疗，改善影响睡眠的危险因素。部分失眠患者应尽量避免接触刺激物品，如烟雾、酒精、咖啡和茶，同时注意晚上睡觉前不要进行刺激性活动，如看电影、看恐怖片、玩游戏、聊天甚至进行剧烈运动等。

此外，床应该被视为睡觉的地方。如果无法入睡，尽量不要躺在床上。如果在床上躺了半个小时仍无法入睡，建议下床休息一段时间后再返回床上。

还有一些药物对失眠有显著效果。如果必须使用药物，应与医生商量使用方法，并积极进行锻炼，例如散步、跑步、骑自行车、游泳、爬山、打太极拳、瑜伽或冥想。

针灸和按摩对失眠也有帮助。心理问题也可能导致失眠，按照医生的建议进行心理治疗可以缓解失眠。