长春中西胃肠医院胃肠诊疗中心本着“西医治胃，中药养胃”的治疗理念，中西结合治疗各种胃肠疾病，数十位胃肠专家常年坐诊，并且该院采用体外胃肠扫描系统，不插管定位性检查各种胃炎、胃溃疡、胃及十二指肠溃疡等占位性病变，同时对肝、肾、膀胱、子宫、前列腺等器官进行全面准确的检查，还引进C14呼气检测仪、日本奥林巴斯纳米微粒子超C无痛胃肠镜等国际设备，免除患者做胃肠插管检查的痛苦。

在快节奏的生活中，由于工作压力大、睡眠不足、饮食不规律等不良生活习惯，导致很多人虽然年纪轻轻，但身体上的毛病可不少，其中胃病尤为常见，经常捂着肚子喊胃疼的年轻人比比皆是。那么，日常生活中，伤胃的习惯有哪些？又该如何保护我们的胃？

1、吃饭狼吞虎咽

人的胃和小肠之间有一个叫做幽门括约肌的“守卫”，它只允许像小米粥那样细腻的食物通过。如果食物没有被充分咀嚼，胃的负担就会加重。因此，每一餐都应该细嚼慢咽，建议每餐至少应该咀嚼20到30次，一顿饭吃20分钟左右。细嚼慢咽不仅能帮助消化，还能增加饱腹感，有助于控制体重。

2、暴饮暴食

不规律的饮食习惯会破坏胃液的正常分泌节奏，削弱胃黏膜的保护作用。长期暴饮暴食还会导致胃胀、胃动力减慢、胃排空延迟等问题。因此，每餐七八分饱即可，既不要每顿都吃得太撑，也不要在已经吃饱的情况下继续进食。

3、高盐饮食

过多的盐分会减少胃酸分泌，降低胃黏膜的防御能力，容易导致胃黏膜损伤，增加胃炎的风险。同时，腌制食品中的亚硝酸盐与蛋白质分解产物结合，生成的亚硝胺是一种致癌物，增加胃癌风险。因此，日常饮食中应严格控制盐的摄入量，并减少腌制食品的摄入。

4、高脂肪饮食

高脂肪食物排空速度慢，会在胃中滞留更长时间，刺激胃酸分泌，加大胃酸对黏膜的损伤。建议采用蒸、煮、拌等低油方式烹饪，减少油炸和油煎食物的摄入，同时注意酱料中隐藏的脂肪。

5、烟熏和油炸食品食用过多

烟熏食品易受多环芳烃、甲醛等有害物质的污染，过多摄入可能增加胃癌风险；油炸食品则会产生各种致癌物，不利于胃部健康，建议少吃这类食品。

6、不吃早餐

早餐能为身体提供开始一天所需的能量，不吃早餐可能导致消化不良，影响上午的工作效率，并且中午可能会因为饥饿而吃得更多，不利于健康。如果早上实在没胃口，建议带点面包、水果、坚果、牛奶、鸡蛋当作早餐吃。

7、甜食的摄入多

过多甜食可能导致功能性消化不良，可以通过减少购买频次，选择小包装，来减少摄入。

8、饮食不洁

腐败变质的食物容易产生亚硝酸盐和仲胺，它们都是合成致癌物亚硝胺的前体物质，建议不食用或避免食用这类食物。

9、喝酒抽烟

饮酒抽烟对胃黏膜有损害，增加胃病风险，建议尽量戒除。如果不得不喝酒，应选择低度酒，避免空腹饮酒和醉酒。

10、体重控制

过重会增加胃食管反流的风险，有研究显示BMI与胃食管反流症状发生风险及严重程度呈正相关。因此，保持健康的体重，将BMI控制在18.5至23.9之间，对胃部健康至关重要。

医院提示，在日常生活中，我们减少以上伤胃的习惯，来守护我们的胃肠健康。同时，若出行胃肠不适，并在进行改善后不适症状持续不减，建议及时就医检查治疗。