郑州痛风专科医院哪家强?生活中做什么可以预防痛风的发生?痛风是由于血液中尿酸水平高，尿酸晶体在关节中沉积而引起的疾病。沉积的晶体在关节内和周围引起疼痛的炎症发作。这种疾病与嘌呤代谢紊乱或尿酸排泄减少导致的高尿酸血症直接相关。

因此，如何在生活中预防痛风是非常重要的。

生活中做什么可以预防痛风的发生?

1.减少高嘌呤食物的摄入

痛风与嘌呤代谢紊乱有关。肉类、海鲜(如贝类)、动物内脏、火锅和汤都是高嘌呤食物。这些食物摄入过多，容易导致嘌呤代谢紊乱，尿酸升高，容易诱发痛风。

2.增加新鲜蔬菜和水果的摄入量

新鲜蔬菜和水果是低嘌呤食物。蔬菜中含有大量的纤维素，可以促进肠胃蠕动，有利于食物的消化吸收，及时清除残渣。新鲜蔬菜和水果中含有较多的维生素C，可以促进尿酸的排泄，有利于预防高尿酸血症。

3.减少含糖饮料的摄入

果糖和其他精制糖，如橙汁和苹果汁，经常被添加到市场上的糖和甜饮料中。这不仅会增加肥胖的风险，还会促进尿酸的合成，诱发痛风。此外，果糖还会加重脂肪的堆积，增加胰岛素抵抗，减少肾脏中尿酸的排泄。两者都会促进血液中尿酸水平的升高。

4.充足的饮用水

充足的饮用水可以增加尿酸的排泄。高尿酸和痛风患者应该多喝水。多喝水可以促进尿液中尿酸的排出，降低血液中尿酸的浓度。高尿酸血症患者应每天至少喝2升水，并随时随地饮用，尤其是在睡前、早晨起床和洗澡后运动和出汗时。

有尿路结石病史的痛风患者也应每天饮用2升以上的水，以避免脱水。对于复发性结石患者，应考虑使用药物碱化尿液。

5.体重控制

腹型和肥胖是高尿酸血症的独立危险因素。肥胖导致血清尿酸水平升高的主要原因有三：增加肝脏中尿酸的合成;减少肾脏尿酸的排泄;脂肪内分泌激素影响尿酸代谢。如果你想控制自己的体重，你需要从生活的每一点开始，养成良好的习惯，如合理的饮食、适当的锻炼和规律的作息。

6.限制饮酒

酒精会影响尿酸的排泄，导致血尿酸升高，从而导致痛风，尤其是啤酒和白酒。在“啤酒+海鲜”的饮食之后，痛风的故事随处可见。在各种葡萄酒中，红酒对痛风的影响不大，但它是否是痛风发作的危险因素并不一致。一项研究表明，经常喝酒的人患痛风或高尿酸血症的风险比偶尔喝酒的人高32%，偶尔喝酒的人群患痛风或高尿酸血症风险比不经常喝酒的人群高32%。

7.适当运动以避免过度强度

根据国家风湿病数据中心的数据，剧烈运动是男性和女性患者痛风发作的第三诱因。突然感冒是女性痛风发作的第二诱因，也是男性痛风发作的诱因。

剧烈运动促进肌肉中枢器官代谢更加活跃，体内嘌呤的生成加快，导致肌肉尿酸在短时间内过度积累，容易诱发痛风;同时，当运动量较大时，汗液也会增加，体内水分含量会大大减少，导致肾脏尿酸排泄减少，尿酸升高。

因此，在剧烈运动之前，需要补充足够的水分，提前做好热身，防止肌肉、肾脏等重要器官受到过度刺激。此外，不经常运动的人应在剧烈运动前做好必要的准备。痛风急性发作时，受影响的关节应充分休息并减少活动。