南昌哪医院看精神病好，许多朋友在现实生活中都会失眠。太少的次数对身体没有影响，但是如果经常发生失眠，我们应该注意。朋友们必须预防这种疾病，尽量不要被它困扰。如果失眠很严重，你仍然需要及时去医院。如果你不能及时去医院，它会导致失眠变得越来越严重。此时，它对身体的影响并不小。那么，预防失眠的方法有哪些呢?让我们一起来看看。

1、限制无效睡眠

睡眠障碍患者每天在床上花费大量时间，但实际睡眠时间很短。例如，有些人躺在床上8个小时，但实际睡眠时间只有5个小时，其他3个小时是无效的睡眠。总的睡眠时间，在床上的时间被称为睡眠效率，睡眠越无效，睡眠效率越差。

2、提高白天的兴奋度，增加阳光时间

长期办公桌工作者、家庭主妇、退休人员等，白天社交活动较少，体育活动内容较少，日照时间通常不足，这些重要因素可能导致夜间睡眠障碍在临床上更为常见。这些人白天要适当增加户外运动活动，适当增加阳光时间，晚上要减少光线、噪音等干扰。南昌哪医院看精神病好

3、减少睡前的精神刺激，避免使用兴奋剂：

前者是看恐怖小说和刺激性恐怖悬疑片，后者是吸烟、喝咖啡、浓茶和刺激性药物。

4、减少睡前刺激性活动

睡前避免高浓度的体育锻炼和脑力劳动。对于那些必须在晚上工作的人，他们应该在睡觉前1-2小时有意识地放松，以减少他们的体力和精神力量，以免影响他们的睡眠。

5、调整你的睡眠节奏

养成适当的睡眠觉醒习惯，比如困了才睡觉。如果睡前15~20分钟还没睡，应该马上下床，做一些放松的活动，放松身心，然后上床睡觉，直到困了。南昌哪医院看精神病好