南京有正规的心理医院吗，抑郁症可以如何缓解？抑郁症是人们日常生活中非常常见的高危心理疾病。研究人员已经发现，抑郁症会增加过早死亡的风险，这是一个现象。然而，一项研究表明，即使是不符合抑郁症临床诊断标准的轻度焦虑也会增加过早死亡的风险，这提醒人们要重视心理健康。

1.哭一场

伤心欲绝的时候哭，可以得到平复自己心情。哭是缓解紧张、担心和疼痛的好方法。美国社会心理教育学家威尔弗雷德认为，眼泪可以排出机体在应激反应研究过程中发展产生的一些毒素。从这个角度看，哭的时候不要哭，是慢性中毒。

2.喊一声。

当你被不好的情绪问题困扰的时候，你可以自己可怜巴巴的哭出来。它也是一种通过紧急的、暴力的、无节制的叫喊来发泄压抑的感情的方式。

3.做剧烈运动。

一个人产生抑郁的时候，往往不爱动。他越是静止不动，就越难转移注意力，情绪越低，就越容易形成恶性循环。所以我们可以同时通过跑步、打球等体育教学活动来改变自己的不良情绪。

4.找个人聊聊

俗话说：“幸福，朋友分享，更大的幸福;痛苦，朋友分担，可以减轻痛苦”，不愉快的事情隐藏在心里，会增加心理负担。如果你找个人可以倾诉你的烦恼，你会感觉很舒服。你也可以找心理咨询师进行心理咨询，让他们帮助消除烦恼。

5.分散你的注意力

转移学生注意力就是把注意力从引起社会不良影响情绪的事情转移到其他一些事情上。可以做一些自己平时感兴趣的事情，做一些自己感兴趣的活动。比如玩游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等。，而且还可以出去旅游，在优美的环境中尽情玩乐，让人摆脱负面情绪，激发积极快乐的情绪反应。

6.纠正认知偏差。

“人们陷入困境，不是因为发生的事实，而是因为对事实的了解。”情绪是由人的认知决定的。通过积极调整自己对事物的看法，纠正认知偏差，从正面看问题，可以减少或消除不良情绪，变暗为好。