面对社交恐惧症，很多人都想克服，想改变，但并不容易。那需要怎么做呢？
1：消除条件性情绪反应。方法是创造条件，产生一种轻松、安静、愉快的心情，然后与遇到的陌生人情景相伴随。多做几次，直到遇到陌生人不再害怕，不再慌张。那么你的社交焦虑就没有了。
2：和别人在一起的时候，不管是正式的还是非正式的聚会，不妨一开始就手里拿个东西，比如一本书，一块手帕或者其他小东西。拿着这些东西会让害羞的人感到舒服和。
3：社交除了说的一方，还有倾听的一方，你可以在社交生活中做一个好的倾听者。作为一个社交倾听者，你需要原封不动地接收对方的所有感受，并且倾听，无论是好是坏。除此之外，倾听的另一个重要点是共情。共情很简单，就是感受对方的感受，有一种感同身受的感觉。通常在交流的过程中，你会说很多“对”“是的”“没错”等肯定的回答。
4：有时候你的害羞并不是因为过度紧张，而是因为你的知识面太窄，或者对目前发生的事情了解太少。如果你能阅读一些课外书、报纸和杂志来开阔视野，丰富阅历，你会发现你可以毫无困难地在社交场合表达自己的观点。这也会帮助你建立自信，克服害羞和恐惧。
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