三叉神经痛的发作往往是突如其来的，疼痛剧烈且令人不适。当患者经历面部剧烈的刺痛、电击感等不适时，及时进行自我缓解是非常重要的。
1.放松深呼吸
当三叉神经痛发作时，疼痛的强度常常让人感到焦虑和恐慌。此时，进行深呼吸和放松练习可以帮助缓解情绪，并可能对减轻疼痛有所帮助。深呼吸可以帮助患者减轻身体的紧张感，从而减缓疼痛的感知。具体方法是，深吸一口气，缓慢地通过鼻腔吸入空气，然后屏住呼吸片刻，再慢慢地从口腔呼出。重复几次深呼吸，保持呼吸的均匀和平稳，可以帮助放松身体，缓解精神上的紧张。
2.冷敷或热敷
冷敷和热敷是两种常见的缓解面部疼痛的方式。冷敷能够收缩血管，有助于减轻炎症和麻木感;而热敷则可以放松肌肉，促进血液循环，缓解疼痛。两者都可以帮助舒缓面部神经的过度兴奋，减轻疼痛感。
患者可以尝试冷敷和热敷交替的方法。在发作初期，可以先尝试冷敷，将冰袋或冷毛巾轻轻敷在面部疼痛区域，每次约5-10分钟。若冷敷无效，可以尝试热敷，使用温热的毛巾或加热的垫子放在疼痛部位，保持15-20分钟。
3.避免触发因素
三叉神经痛的疼痛通常与某些触发因素密切相关。触发因素可能包括进食、说话、刷牙、吹风、或任何轻微的面部触碰等。患者可以尝试识别并尽量避免这些触发因素，以减少疼痛发作的频率和强度。
例如，在发作时尽量避免与患侧面部的直接接触，避免进食过热或过冷的食物，避免在疼痛区域进行过度的面部运动。尽量保持面部的轻松状态，避免紧张的面部表情或剧烈活动。
4.轻柔按摩
对于一些患者，轻柔的面部按摩可能有助于缓解疼痛。在疼痛发生时，可以尝试用指腹轻轻按摩痛点区域，这样有助于放松神经和肌肉，改善血液循环。按摩时要注意力度不要过大，避免增加疼痛感。使用温和的按摩手法，从耳朵下方到下巴的方向进行轻柔的按摩，避免直接按压疼痛强烈的区域。
5.改变姿势
在疼痛发作时，患者的姿势可能对疼痛的感受产生影响。尝试改变身体的姿势，尤其是头部的位置，可能会带来一定的缓解。例如，坐下并靠在椅背上，保持头部和颈部放松，避免低头或做其他可能加剧疼痛的动作。有些患者发现轻轻躺下或将头部稍微抬高能够减少疼痛的剧烈感。
6.避免过度疲劳和压力
疲劳和精神压力可能会加剧三叉神经痛的发作。在疼痛发作时，患者应尽量放松，避免任何可能引起身体疲劳的活动。保持充足的休息，尽量避免过度劳累。精神上的压力也是三叉神经痛的一个常见诱因，因此，患者可以通过冥想、音乐放松等方式缓解焦虑情绪，减轻疼痛感。
7.采取舒适的环境
创设一个安静、舒适的环境有助于减轻疼痛的影响。患者应尽量远离噪音和强光等可能加重不适的环境因素。可以调暗室内的灯光，避免刺激性强的声音，保持室内空气流通，创造一个舒适的休息空间。
8.注意饮食与水分摄取
保持合理的饮食和足够的水分摄入，有助于维持身体的正常功能，减少疼痛的发生。虽然某些食物可能会成为三叉神经痛的触发因素，但一些患者发现，清淡的食物和温和的饮品有助于缓解疼痛。在发作时，患者应避免食用过热、过冷、辛辣或硬的食物，以免加重神经的负担。
