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以下食物可通过补充营养、调节身体机能来缓解脱发症状：
高蛋白食物
代表食物：鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼类、豆类、坚果、乳制品。
作用机制：头发主要成分为角蛋白，优质蛋白摄入可促进角蛋白合成，增强毛囊与头皮连接力，修复头发组织，减少断裂。
富含维生素的食物
维生素B族：全麦面包、燕麦等促进头皮新陈代谢。
维生素C：柑橘类水果、草莓等抗氧化，保护毛囊健康。
维生素E：坚果、橄榄油等促进头皮血液循环，改善营养供给。
维生素A：胡萝卜、菠菜等维持头皮健康，促进生长。
矿物质补充类食物
铁元素：红肉、菠菜、带鱼、虾、熟花生等改善缺铁性贫血，增强血液携氧能力。
锌元素：牡蛎、海鱼、贝类、瘦肉等维持毛囊功能，防止头发泛黄、生长缓慢。
碘元素：海带、紫菜等刺激甲状腺分泌，强健发根。
不饱和脂肪酸来源
Omega-3脂肪酸：三文鱼、亚麻籽、核桃等调节头皮油脂分泌，维持水油平衡，减少因油脂异常导致的脱发。
其他辅助类食物
黑芝麻：含油酸、维生素E，滋养头皮，增强发质韧性。
燕麦：含脂肪酸、亚油酸，减轻头皮炎症，促进新发生长。
黑米：富含维生素、锌、铁，促进头发浓密生长。
猪肝：高维生素A含量维持头皮健康，减少油脂分泌。
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