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面瘫，医学上称为“面神经麻痹”，是由于支配面部肌肉的面神经功能障碍所引起的一种疾病。患者常表现为嘴歪眼斜、无法闭眼、口角漏水、说话不清等症状，既影响外貌，也影响生活质量。
除了接受规范的医学治疗(如药物、针灸、物理治疗等)外，患者在日常生活中进行科学合理的自我护理，对促进康复、预防后遗症有重要作用。
一、眼部护理：防止干涩和损伤
面瘫患者常出现眼睑闭合不全、泪液分泌减少等问题，容易导致眼干、异物感，甚至角膜炎或角膜溃疡。
护理建议：
白天外出佩戴防风眼镜，减少灰尘和风沙刺激;
使用人工泪液或眼药水保持眼部湿润;
睡觉前用纱布或眼罩轻轻盖住患侧眼睛，避免夜间角膜暴露;
每天用棉签轻轻清洁眼周，预防感染;
做“闭眼训练”：轻轻按住眼皮，每次维持5～10秒，每天数次。
二、面部按摩与热敷：促进血液循环
适当的按摩与热敷能缓解面部僵硬感，刺激神经恢复。
护理方法：
使用干净热毛巾(温度在40℃左右)敷在患侧面部，每次10～15分钟;
配合医生指导进行面部轻柔按摩，如从下颌到耳后、从鼻翼到耳前方向缓慢揉按;
避免力度过大或按摩频率过快，以防神经刺激过度。
三、表情肌训练：激活面部肌肉功能
康复期的重要环节是肌肉功能再训练，帮助面神经恢复其支配功能。
训练动作建议：
皱眉：用力向中间聚眉;
闭眼：尽量闭紧双眼，保持5秒;
鼓腮：鼓起双侧腮帮，防止漏气;
噘嘴：向前撅嘴做吹气状;
露齿微笑：尝试左右对称微笑，锻炼口角肌肉;
每个动作重复5～10次，每天2～3轮，切记持之以恒。
训练时可借助镜子进行，观察左右对称情况，有意识调整肌肉发力。
四、语言与吞咽练习：防止功能退化
部分患者因口唇、舌部肌肉无力，可能出现咬字不清或吞咽困难。
训练建议：
大声朗读、咀嚼口香糖等方式锻炼口腔肌肉;
练习“吹蜡烛”“吹气球”“用吸管吸水”等动作，提高口唇控制力;
进食时选择软烂温热的食物，避免一边进食，减少呛咳风险;
用筷子夹小块食物练习咀嚼，有助于恢复吞咽功能。
五、心理调节：保持情绪平稳，增强信心
面瘫不仅影响外貌，也容易引发自卑、焦虑、社交障碍等心理问题。
建议：
正确认识疾病，积极配合治疗，大部分面瘫是可以恢复的;
多与亲人沟通，获取理解与支持，避免独自承受压力;
可加入康复患者群体，交流经验，相互鼓励;
必要时可寻求心理医生帮助，进行情绪疏导。
六、生活习惯管理：避免诱因与复发
良好的生活习惯是面瘫康复的重要保障。
注意事项：
避免受寒、吹冷风，特别是洗头或晚上外出时;
保持充足睡眠，增强免疫力;
均衡饮食，多摄入富含B族维生素、蛋白质的食物;
适度锻炼，增强体质，但避免剧烈运动或疲劳过度;
避免抽烟、饮酒等不良生活习惯。
面瘫的恢复过程通常需要数周甚至数月，治疗与自我护理缺一不可。患者应在医生指导下，积极配合治疗，耐心做好日常护理，相信通过科学的方法与持续的努力，大多数人都能逐步恢复面部功能，重拾健康笑容。
