郑州痛风风湿病医院

[速看]郑州专治强直医院-强直性脊柱炎患者的运动宝典1、郑州强直医院2、郑州强直专科医院3、郑州治疗强直医院-对于强直性脊柱炎(AS)患者，选择诊疗机构时可关注专注脊柱关节疾病的专科化服务。郑州地区部分医疗机构在AS诊疗中形成特色，为患者提供从病情评估到运动康复的全程管理：

郑州痛风风湿强直专科医疗机构：配备脊柱三维评估系统、关节活动度测量设备，医护团队擅长根据X线/CT影像结果制定阶段性康复目标，定期通过问卷与功能测试追踪病情进展。

强直性脊柱炎运动宝典：分阶段科学锻炼指南

运动是AS治疗的核心组成部分，合理规划可延缓脊柱僵硬、维持关节功能。以下为不同病情阶段的实操建议：

一、缓解期(无明显急性炎症)：规律训练强体质

1.脊柱功能维护训练(每日2-3次)

靠墙站立法：背部、后脑勺贴墙，双脚距墙30cm，双手自然下垂，收紧腹部维持10秒，重复10次，改善脊柱后凸畸形。

扩胸伸展操：双手交叉置于脑后，缓慢向后展开双肩，感受胸廓扩张，保持5秒后放松，每天3组，预防呼吸功能受限。

颈部“米字操”：坐位平视前方，缓慢做“米”字方向的颈部屈伸、侧屈及旋转(每个方向停顿2秒)，缓解颈椎僵硬。

2.低冲击有氧运动(每周3-5次)

游泳优选：选择仰泳或自由泳(避免蛙泳过度弯曲腰部)，利用水的浮力减轻脊柱压力，每次30分钟促进全身循环。

自行车训练：调整车座高度至膝盖微屈，保持腰部挺直，中速骑行20-30分钟，增强下肢肌肉对脊柱的支撑力。

快走/慢跑：佩戴轻便护腰，选择平坦路面，步幅适中(约70cm)，每日30分钟，配速以“能正常说话”为宜。

3.核心肌群强化

平板支撑：俯卧屈膝，手肘撑地，身体呈直线，每次20-30秒，循序渐进至1分钟，增强腰腹肌肉稳定性。

桥式运动：仰卧屈膝，双脚分开与肩同宽，缓慢抬高臀部至膝盖与肩平齐，维持3秒后放下，15次/组，改善腰椎曲度。

二、急性期(关节红肿热痛)：温和活动防粘连

选择关节被动活动(如脚踝绕环、腕关节屈伸)，配合热敷(40℃左右毛巾敷僵硬部位)后缓慢做脊柱左右侧屈(幅度不超过15°)，避免剧烈运动加重炎症。

三、运动注意事项

时机选择：晨起后若晨僵明显，可先做5分钟深呼吸+关节活动再起床;饭后1小时内避免剧烈运动。

强度把控：以“运动后关节无持续疼痛”为准则，出现肌肉轻微酸胀属正常，若刺痛或僵硬加重需减少强度。

个体差异：建议在康复科医生指导下，结合脊柱X线结果(如是否存在竹节样变)制定专属方案，每3个月评估调整。

科学运动需与规范诊疗相辅相成，建议AS患者在郑州专科机构的康复指导下，将拉伸、有氧、核心训练融入日常生活，通过持续干预延缓病情进展，大程度保持生活自理能力与社会活动功能。

围绕郑州专科医疗机构的康复支持与分阶段运动方案展开，避开禁用词/汇并突出实用性。若需补充具体训练动作图示说明或调整医院介绍细节，可随时告知进一步优化。