武汉天佑之星儿童医院

近期要闻:湖北看儿童心理健康医院[排名公布]心理不正常的孩子有什么表现：1、武汉天佑之星儿童医院，2、武汉儿童专科医院，3、武汉儿童康复医院，4、武汉儿童自闭症医院，5、武汉儿童行为发育专科医院。武汉天佑之星儿童医院地.址：武汉市江汉区青年路464号。医院是一家旨在为语言发育迟缓、注意力不集中、自闭症、多动症、学习困难、心理障碍、抽动症、感觉失调、运动发育障碍、智力低下、脑瘫等特需儿童，以及矮小症、性早熟、肥胖症等生长发育异常儿童，提供早期全面干预和科学治疗干预的专业康复医院。

武汉心理疏导周绍春医生：孩子考试前焦虑，压力大，怎么办?这份指南请收好!

“妈妈，我害怕考不好…”

“一考试就肚子痛、睡不着…”

考前焦虑是许多孩子面临的难题，过度压力不仅影响发挥，还可能引发身体不适。作为家长，如何科学帮助孩子缓解压力?这份指南请收好!

一、孩子考前焦虑的6个信号

(家长容易忽略的隐形压力表现)

1、身体反应：头痛、肚子痛、频繁上厕所

2、情绪波动：易怒、哭泣、反复说“我肯定考不好”

3、行为异常：啃指甲、抖腿、拖延复习

4、睡眠问题：失眠、噩梦、凌晨惊醒

5、食欲变化：突然暴食或拒绝吃饭

6、消极自我暗示：“我笨”“复习了也没用”

注意：若持续2周以上，需警惕焦虑症倾向!

二、家长禁言榜——这些话会加重焦虑

“考不好看你怎么办!”(威胁式施压)

“别人都能考好，你为什么不行?”(对比打击)

“别想太多，放松就行!”(无效安慰)

“考到XX分给你买手机!”(结果导向奖励)

三、科学缓解焦虑的5个方法

1.认知调整：帮孩子“重新定义考试”

对孩子说：

“考试就像游戏闯关，错题是提示哪里需要升级~”

“分数是帮你发现问题的地图，不是评价你的标签。”

2.身体减压：快速平静技巧

深呼吸法：吸气4秒→屏住4秒→呼气6秒(重复3次)

肌肉放松：用力握拳5秒→突然松开(体验紧张与放松的区别)

3.时间管理：拆分复习目标

用“番茄钟法”：25分钟专注学习+5分钟休息(画✓增加成就感)

制作“复习进度条”：把任务画成游戏关卡，每完成一项涂色

4.情绪释放：给压力一个出口

烦恼盒子：让孩子把担心写在纸上锁进盒子，考后一起处理

运动宣泄：跳绳、打枕头等有氧运动能快速降低压力激素

5.家庭支持：营造安全氛围

睡前10分钟“安心话”：

“无论结果如何，我们都为你骄傲。”

“你上次XX事做得很好，这次也能想办法应对。”

四、考前3天特别准备

模拟考场：按考试时间做套题，适应节奏

备好“应急包”：清凉油(提神)、耳塞(防噪音)、备用文具

饮食建议：

多吃富含镁的食物(香蕉、坚果)缓解焦虑

避免油炸食品和过量咖啡因

五、何时需要专业帮助?

如果孩子出现以下情况，建议咨询心理医生或学校心理老师：

连续失眠或食欲严重减退

出现呕吐、心悸等强烈躯体反应

拒绝上学或反复逃考

考试是成长的台阶，不是人生的判决。家长的淡定，是孩子好的减压器。不妨对孩子说：

“我知道你很努力了，我们慢慢来。”