“下蹲”是一项再普通不过的动作，无论是捡拾物品、使用蹲厕，还是运动中的热身环节，都少不了它的身影。然而，很多人并不知道，看似简单的屈膝动作，其实对膝关节提出了不小的挑战。郑州京科保髋骨科医院指出，若下蹲姿势不当，长期重复错误动作，很可能对膝盖造成慢性损伤，甚至加速关节退化。
膝关节是人体承重的关节之一，支撑着身体大部分重量，尤其在蹲下时，这一负荷会增加。一个健康的膝关节在下蹲时需要股四头肌、韧带、半月板等多个结构协同发力来维持稳定和缓冲。如果动作不规范，例如膝盖内扣、重心前移或突然下压，都会导致这些结构过度拉伸或压迫。
很多人习惯蹲得很低，甚至让臀部几乎贴近地面，这种“深蹲式”的日常动作若频繁进行，尤其是在没有肌肉力量支撑的前提下，会让髌骨（膝盖骨）与股骨之间的压力迅速增加，造成关节软骨磨损。而膝关节本身的软骨没有血液供应，修复能力较差，一旦磨损，很难恢复，长久下来可能引发骨性关节炎、半月板损伤等问题。
郑州京科保髋骨科医院在临床观察中发现，不少患者膝盖疼痛、响声频繁的诱因，往往就是长时间不正确的屈膝动作所造成。尤其是中老年人群、体重偏高者以及关节已有退变基础的人，在日常蹲起过程中应特别留意姿势调整。
正确的屈膝方式应以保护膝关节为前提，首要是避免膝盖超过脚尖，保持身体重心向后，同时借助臀部肌肉的参与，减轻对膝关节的直接压力。可以将注意力放在“臀部先坐下”的感觉上，模拟坐椅子的动作，帮助身体逐渐形成肌肉记忆。此外，若膝盖已有不适或曾经受过伤，更应避免频繁深蹲，建议使用扶手或借助椅子降低下蹲幅度，以减少负荷。
随着人们对健康认知的提升，越来越多的郑州居民开始关注关节保养，不再把“忍一忍”作为应对膝盖不适的解决办法。医院也呼吁市民在日常活动中给予膝关节更多关注，不仅是在运动场上，更是在生活细节中养成科学动作习惯。
屈膝下蹲看似微不足道，却是反映膝关节功能状态的重要动作。保持良好的动作模式，是预防慢性膝关节损伤、延缓退化的有效手段。如果已经出现膝关节不适，建议尽早前往专业医院进行评估与干预。郑州京科保髋骨科医院已建立起完善的膝关节评估与康复体系，能为不同年龄段人群提供个性化的诊疗建议，帮助公众从生活中真正守护好这对“行动的支点”。如有更多需求，可通过医院官网线上预约！
