面瘫，即面神经麻痹，主要表现为一侧面部表情肌功能减退或丧失，如嘴角歪斜、闭眼困难、面部表情不对称等。上海瑞椿医院医生指出，除了病毒感染、受凉、过度疲劳等常见诱因外，一些我们在日常生活中不以为意的坏习惯，也可能在悄悄增加患面瘫的风险。
通过梳理生活中的潜在诱发因素，有助于早期预防，减少面神经受损的可能。
一、长期熬夜，作息不规律
影响机制：
面神经对身体免疫力和神经系统状态较为敏感。长期熬夜、睡眠不足，会导致机体抵抗力下降，神经组织更易受病毒侵袭或血液循环不畅，引发面瘫。
建议做法：
保持规律作息，建议晚间23点前入睡;
午休不超过30分钟，避免白天过度疲劳;
睡前1小时远离电子屏幕，帮助入眠。
二、贪凉吹风，冷热刺激过度
影响机制：
长时间直吹空调、电风扇，或夜间睡觉时面部暴露在冷空气中，容易导致面部血管收缩、局部循环障碍，引起面神经受凉、水肿，诱发炎症反应。
常见情形：
夏季睡觉不盖被子、空调直吹;
洗完头发不及时吹干，湿发外出;
冬天不戴口罩、围巾，面部频繁受冷风刺激。
建议做法：
空调温度不宜过低，避免对着头部直吹;
注意头面部保暖，尤其是睡觉时;
洗头后立即擦干吹干，避免湿冷刺激。
三、不良饮食习惯，营养摄入失衡
影响机制：
长期偏食、节食、摄入高脂高糖食物，会影响神经系统所需的营养供给，如维生素B族、优质蛋白等。一旦营养不良，神经代谢紊乱，可能导致面神经功能异常。
建议做法：
均衡饮食，多摄入全谷类、瘦肉、豆类、绿叶蔬菜等;
避免高油、高盐、高糖饮食;
可适当补充维生素B1、B12，有助神经健康。
四、情绪波动大，长期精神紧张
影响机制：
焦虑、抑郁、过度紧张会引起植物神经功能紊乱，影响血管收缩与神经传导，增加面神经炎风险。一些患者在重大生活变故、压力事件后出现面瘫并不少见。
建议做法：
学会情绪管理，保持乐观、平和心态;
遇事可与亲友沟通，或通过运动、阅读转移注意力;
必要时可寻求心理支持，避免情绪积压。
五、长期低头玩手机，颈肩部长期紧张
影响机制：
长时间低头易导致颈部肌肉紧张、血流受阻，可能间接影响面部血液供应，尤其是与面神经相关的颈动脉区域。
建议做法：
每30~45分钟活动颈部，做轻柔拉伸;
使用手机时保持屏幕与视线平齐，避免过度低头;
保持坐姿端正，避免“窝”在沙发长时间刷手机。
小结：
上海瑞椿医院医生提醒，面瘫的发生虽然多由突发因素引起，但日常不良习惯同样可能埋下风险。改善生活方式、规律作息、注意保暖、均衡饮食和情绪管理，是降低面神经受损几率的重要方式。
通过改变这些看似细微的生活习惯，我们不仅可以预防面瘫的发生，也有助于整体神经系统的健康与稳定。科普的价值，就是帮助每个人从日常出发，为健康加一道“安全锁”。
