在南京股骨髋骨科医院的接诊病例中，因不良姿势引发颈椎病的患者不在少数。小小的姿势问题，日积月累却可能给颈椎带来大麻烦。想要远离颈椎病，从现在开始重视并保持正确姿势尤为关键。
一、办公姿势：挺直腰背，科学用眼
长时间伏案办公，不少人习惯弯腰驼背，颈部前倾紧盯电脑屏幕，这会让颈椎承受巨大压力。正确的办公姿势，应选择高度合适的座椅，保持腰背挺直，让椅背支撑腰部。电脑屏幕中心与眼睛保持水平，距离在50-70厘米左右，避免低头或仰头看屏幕。打字时，手腕自然放在桌面上，不要过度弯曲。每隔一段时间，起身活动颈部、肩部和腰部，让僵硬的肌肉得到放松，这样能有效减少颈椎因长期固定姿势产生的劳损。【颈椎病专科医院推荐】
二、学习姿势：端正坐姿，避免歪扭
学生群体在学习过程中，若坐姿不正确，同样容易损伤颈椎。写字、看书时，要端正坐姿，身体离书桌一拳距离，胸部挺直，两肩自然下垂，双脚平放在地面。不要趴着写字，也不要侧着身子长时间看书。对于使用平板电脑、电子阅读器学习的情况，尽量将设备放在合适高度，保持平视，减少低头时间。良好的学习姿势不仅有助于预防颈椎病，还能帮助塑造挺拔身形，对青少年的成长发育有着积极影响。
三、日常姿势：减少低头，抬头挺胸
日常生活中，很多不经意的姿势也在伤害颈椎。比如低头玩手机、走路时含胸驼背、乘车时歪着脑袋睡觉等。尽量减少低头玩手机的时间，如需使用手机，可将手机抬高至与视线平齐的位置。走路时，抬头挺胸，双目平视前方，肩膀放松，自然摆动双臂，让身体保持舒展状态。乘车时，可使用颈枕支撑颈部，避免头部随意晃动和扭曲。从日常点滴做起，养成抬头挺胸的好习惯，给颈椎营造轻松的环境。【颈椎病专科医院推荐】
四、睡眠姿势：选对枕头，放松颈椎
睡眠占据了我们生活的大部分时间，睡眠姿势和枕头选择对颈椎健康影响很大。睡觉时，尽量选择仰卧或侧卧姿势，避免趴着睡。仰卧时，枕头高度以一拳为宜，能维持颈椎正常的生理曲度;侧卧时，枕头高度应能填满耳朵到肩膀的空隙，保证颈椎和脊柱在一条直线上。挑选枕头时，优先选择软硬适中、透气性好的材质，让颈椎在睡眠中得到充分的放松和休息。
在南京股骨髋骨科医院，专业医师始终关注大家的骨骼健康。希望大家重视姿势问题，将正确姿势融入生活的每一个细节。若发现颈部出现疼痛、僵硬等不适症状，及时前往医院检查咨询。从现在开始，以正确姿势守护颈椎，远离颈椎病困扰。【搜索wx：南京股骨髋骨科医院预约挂号，为你提供专业解答。】
