济南神安医院-精神卫生和心理健康诊疗专科医院-山东省立三院专科联盟医院-北京回龙观医院专家邸晓兰医生在我院坐诊，邸晓兰医生指出焦虑症是一种相对较轻的精神疾病，会导致失眠，有时会导致心慌、胸闷、血压升高等症状。当焦虑缓解后，由焦虑引起的症状也会得到缓解或消失，所以掌握摆脱焦虑的方法非常重要。
如何摆脱焦虑症？
1.深呼吸
当人感到焦虑的时候，就会感到紧张。这时，深呼吸可以帮助缓解焦虑和紧张。因为当你感到焦虑时，你的心跳会加快，呼吸速度也会加快。深呼吸可以帮助放慢呼吸速度，有助于缓解不适。
2.可动下巴及四肢
很多人感到焦虑或者紧张的时候，全身都会变得僵硬，有时还会本能地做出反应，比如咬紧牙关。这时，他们可以尝试活动下巴和四肢，例如扩胸练习。而扭动肩膀和腿部不仅可以缓解身体的僵硬，还可以让呼吸更加顺畅。
3.保持乐观
缺乏自信也是导致焦虑症的主要因素之一。因此，帮助自己信心是很有必要的。比如，当你感到自卑时，可以想象一下自己过去的成就，或者想象一下自己成功后的样子，这有助于缓解焦虑和不安。
4.学会放松
总是处于紧张的状态也会让人感到焦虑，所以要学会放松。例如，前感到焦虑的人，可以在思考时深呼吸，然后，这样可以起到镇静作用，缓解焦虑。在闲暇之余，应该做一些有利于身心健康的事情。暂时不要去想工作和生活中的烦恼，比如开车或者去购物。
5.转移注意力
如果因工作而感到焦虑，可以通过转移注意力来缓解，比如暂时将目光移向窗外，放松眼睛和身体各部位。或者也可以站起来倒杯水，去趟厕所，让自己暂时逃离呆滞的气氛。
睡眠不足或营养不良也可能增加患焦虑症的风险。因此，此类应保持充足的睡眠时间，通过各种方法提高睡眠质量，如睡前用热水泡脚等。同时，还要注意营养。建议均衡饮食，不要挑食、偏食。如果觉得一个人吃饭没胃口，可以和家人或朋友聚在一起。不仅可以让食欲大增，还可以帮助缓解焦虑。
温馨提示:山东省济南神安医院-精神卫生和心理健康诊疗专科医院-山东省立三院专科联盟医院-山东省青少年社会实践基地-济南市神安抑郁精神障碍研究院（山东省抑郁精神障碍研究院），是山东省一所集专业、科研为一体的精神心理疾病诊疗专科二级医院。医院在治疗抑郁症、精神分裂症、强迫症、焦虑症、双相情感障碍、青少年心理障碍、情绪障碍，学习障碍，厌学、逃学、休学、躁狂症、癔病、癫痫、戒瘾（酒瘾、网瘾、赌瘾）多动症、抽动症、疑病症、神经衰弱、恐惧症、顽固性失眠、睡眠障碍等精神心理疾病方面积累了丰富的临床经验。
