现代生活中，手机几乎已经成为每个人离不开的工具。无论是工作沟通、阅读资讯，还是刷视频、社交娱乐，手机使用时间在悄然拉长。然而，长期低头看手机正在悄悄地改变我们的颈椎状态。越来越多年轻人开始出现脖子酸胀、肩部僵硬、晨起僵直等问题，其实这不仅是疲劳，而是颈椎在“抗议”。
颈椎原本呈自然前弯状态，起到承托头部和缓冲震动的作用。但在使用手机时，人们往往会不自觉地将头部前倾、下巴内收，甚至长时间低头不动。这样会使颈椎的弯曲角度变小，导致椎间盘受力集中于某一侧，久而久之，可能造成肌肉劳损、韧带紧张、椎间盘突出等问题，进而发展为颈椎病。
郑州京科保髋骨科医院提醒，手机虽难放下，但姿势是可以改变的。一个细节上的改善，可能就是对颈椎的一次保护。例如，将手机适当抬高至视线平行位置，就能显著减少颈部前屈幅度；靠背坐稳、双肩放松，也有助于维持颈椎自然曲度。此外，每使用手机一段时间，适当地做些颈部活动如转头、后仰、轻轻环绕，有助于缓解肌肉疲劳，让颈椎“喘口气”。
不少人以为只有上了年纪才会患颈椎病，但事实上，现在越来越多二十多岁的年轻人也开始出现颈椎退变的迹象，这与长期不良姿势关系密切。更严重的是，若长时间低头造成神经根受压，可能引发手麻、头晕，甚至影响专注力和睡眠质量。
使用手机本身并不是问题，问题在于我们怎么使用它。郑州京科保髋骨科医院建议大家，在日常生活中培养“抬头看手机”的习惯，在公共场所尽量避免低头滑屏时间过长，回到家中也可以用支架代替手持，提高屏幕位置。对于已经出现颈部不适的人群，更应重视早期干预，避免从轻度不适发展为慢性病变。
其实，颈椎是一个非常“诚实”的部位，它会对外界压力做出迅速反应。如果我们能在日常中多一些身体意识，适度休息、合理用颈，颈椎健康也可以从使用手机的姿势开始改善。
郑州京科保髋骨科医院一直强调，颈椎病的预防远远比治疗更重要。在这个手机不离手的时代，保护颈椎的一步，就是从每一个“低头瞬间”做起。调整姿势并不困难，难的是意识到姿势对身体的长期影响。只要坚持改变，哪怕是一个小动作，也能为未来的颈椎健康打下坚实的基础。
