济南神安医院-精神卫生和心理健康诊疗专科医院-山东省立三院专科联盟医院-北京回龙观医院专家邸晓兰医生在我院坐诊，邸晓兰医生指出：首先，改变您看待压力源的方式，不再将其视为威胁。一旦将压力源视为危险，身体的反应就是战斗或逃跑，而这些原始反应对我们应对考试、完成工作、处理家庭矛盾毫无用处。
完善你的目标。焦虑的一个经典思维特征是反刍。你有很多项目要完成，每天都在脑子里想着怎么处理。结果不好怎么办？失业怎么办？这种反刍往往会让你越来越焦虑，但当你反复焦虑时，你的血液实际上会流向你的四肢。这种本能的反应根本帮不了你解决问题。
处理沉思的正确方法是将你的目标写成小的、可执行的步骤。然后在笔记本上记下大目标和小步骤。您需要做的就是每天按部就班地完成小步骤。为什么提炼目标的方法可以帮助你缓解焦虑？这是因为，一旦你把大目标和小步骤记在笔记本上，你就不需要不断地做出太过长远的无法控制的展望，也不需要在大脑中一遍又一遍地思考，未来可能有好有坏的结果。，这样，大脑中多出的思考空间和精力自然会完成小步骤，你的大目标才能实现。
假设您目前处于财务压力之下，并希望尽快度过难关。但经济压力不是短时间内可以解决的问题。如果每天都被经济压力所困扰，那就像人类的祖先一年半载从早到晚盯着老虎一样。试想，一个人就算没有被老虎吃掉，也会如此紧张。所以与其为了一个没有成就的赚钱大目标而发愁，不如想想当前可行的工作路径，然后一步步朝着目标努力。可以经常提醒自己：步步不积，无以至万里，不积小流，无以成江海。
温馨提示:山东省济南神安医院-精神卫生和心理健康诊疗专科医院-山东省立三院专科联盟医院-山东省青少年社会实践基地-济南市神安抑郁精神障碍研究院（山东省抑郁精神障碍研究院），是山东省一所集专业、科研为一体的精神心理疾病诊疗专科二级医院。医院在治疗抑郁症、精神分裂症、强迫症、焦虑症、双相情感障碍、青少年心理障碍、情绪障碍，学习障碍，厌学、逃学、休学、躁狂症、癔病、癫痫、戒瘾（酒瘾、网瘾、赌瘾）多动症、抽动症、疑病症、神经衰弱、恐惧症、顽固性失眠、睡眠障碍等精神心理疾病方面积累了丰富的临床经验。
