拇外翻，这一常被认为是中老年人尤其是女性高发的足部问题，实际上在青少年群体中也已不再罕见。近年来，随着生活方式和穿鞋习惯的变化，越来越多的青少年在成长过程中就已经出现了拇趾轻度外翻、脚趾拥挤甚至行走姿势异常的现象。拇外翻一旦在青少年阶段开始形成，其骨骼尚未完全定型，发展速度可能比成年人更快。如果在这一关键时期忽视干预，等到成年后再进行矫正，治疗难度将大大增加。因此，早期预防对于青少年而言尤为重要。
从骨骼发育的角度来说，青少年的足部结构仍处在不断成长和塑形的阶段。跖骨、趾骨之间的角度和排列尚未稳定，受到外力或习惯性姿势的影响时，更容易发生结构性改变。尤其在学业压力大、运动量不足、长时间坐姿或站立的背景下，足部肌肉张力不平衡的问题更容易暴露出来。拇趾在行走、跑跳中本应作为推动力的核心，一旦其功能受限，不仅影响步态，还可能造成脚底筋膜负担加重。
一个经常被忽略的重要因素是鞋子的选择。青少年正处于审美逐渐成型、个性表达增强的阶段，常会受到潮流或同龄人影响，穿着一些不适合足部发育的鞋型。例如，过紧、尖头、无足弓支撑的鞋子会长期压迫前足区域，使大脚趾被迫向外偏斜；而过大的鞋子则会造成足部在鞋内不稳定，步态异常。若这种穿鞋模式持续几年，就可能为拇外翻埋下隐患。
除此之外，现代青少年的活动方式也对足部健康带来挑战。长时间的室内生活、缺乏自然地面行走的机会，会使足部本应通过抓地、推蹬训练得到的肌肉力量发育不足。尤其是脚底的小肌群和足弓支撑肌在缺乏刺激的状态下变得松弛，进而削弱了足部对外界力线的抵抗能力。随着时间推移，轻微的结构偏移也可能逐渐扩大。
因此，青少年阶段的拇外翻预防应从日常生活的细节中着手。首先是穿鞋。选择符合脚型、鞋头宽敞、具有良好足弓支撑的鞋子，是基础保障。鞋子并非越贵越好，而是是否贴合足部结构、提供均匀支撑才是关键。其次，应鼓励青少年多参与有利于足部力量提升的活动，如赤足走在草地、沙地或进行适量的下肢核心训练。这些自然刺激有助于增强足部稳定性，延缓结构退化。
此外，家长和学校也应当建立正确的足部健康观念。一旦发现孩子在行走时出现异常步态、脚趾排列不齐、抱怨足部不适或穿鞋难受等情况，应尽早带其到专业医院进行评估。郑州京科保髋骨科医院的临床观察显示，早期识别、结合个性化的足部功能训练及非手术干预措施，完全有可能避免拇外翻的发展和恶化。
拇外翻的预防并不是等到问题发生才“亡羊补牢”，而应从青少年时期开始重视。毕竟，一个足部结构健康的孩子，才能稳步行走于成长之路，远离畸形带来的长期困扰。郑州京科保髋骨科医院提醒广大青少年及家长：足下之路，从选择正确习惯开始。
