成都保髋股骨头骨科医院

对于腰椎间盘突出症患者而言，疼痛发作的那一刻，仿佛生活被按下了“暂停键”，每一个细微的动作都可能引发钻心的疼痛。然而，完全卧床不动并非理想选择，在腰突疼痛发作期间，科学合理的锻炼对于缓解症状、促进康复有着重要意义。成都保髋颈腰椎病研究中心就为大家详细讲讲这段时间该如何锻炼。

在疼痛较为剧烈时，锻炼的首要原则是“轻柔、舒缓”，避免任何可能加重腰部负担的动作。此时，简单的呼吸练习就是个不错的选择。平躺在床上，全身放松，将注意力集中在腹部，吸气时腹部缓慢隆起，呼气时腹部缓缓收缩，感受腹部肌肉随着呼吸有节奏地起伏。这种练习不仅能放松身心，还能增强腹部肌肉的力量，为腰部提供更好的支撑。

随着疼痛逐渐减轻，可以尝试一些更为温和的腰部伸展运动。比如仰卧位下的腿部交替抬举，平躺在床上，双腿伸直，缓慢地将一条腿向上抬起，尽量保持腿部伸直，抬到感觉腰部有轻微牵拉感即可，停留几秒钟后缓缓放下，再换另一条腿重复动作。这个动作可以拉伸腰部后侧的肌肉和韧带，减轻椎间盘对神经的压迫。

另外，俯卧位的“小飞燕”预备动作也适合在疼痛缓解期进行。趴在床上，将头部、胸部和双腿尽量抬高，离开床面，形成一个“弓”形，但要注意幅度不宜过大，以不引起明显疼痛为度。这个动作能够锻炼腰部和背部的肌肉，增强脊柱的稳定性。

在锻炼过程中，一定要密切关注自己的身体感受，如果锻炼后疼痛加重或出现新的不适症状，应立即停止锻炼，并及时咨询专业医生的意见。同时，锻炼要循序渐进，不可急于求成，每次锻炼的时间和强度应根据自身的耐受能力逐渐增加。

成都保髋颈腰椎病研究中心提醒广大腰突患者，疼痛发作期间的锻炼只是康复的一部分，还需要结合正确的治疗方法和良好的生活习惯，才能更好地控制病情，早日恢复健康，重新拥抱自由舒适的生活。