“久坐不动”已成为许多人的日常状态。办公室伏案工作、居家低头刷手机、乘车长途颠簸……颈椎在长期静态负荷下默默承受压力，而运动量的锐减正悄然成为颈椎病的“隐形推手”。成都保髋颈腰椎病研究中心专家指出：缺乏运动不仅会削弱颈椎的支撑力，还会加速其退变进程，显著增加患病风险。
颈椎的稳定性依赖于骨骼、韧带与肌肉的协同作用，其中颈肩部肌肉是维持颈椎动态平衡的关键。当人体长期处于静止状态时，肌肉因缺乏收缩刺激逐渐萎缩，力量与弹性下降，导致颈椎失去“天然护盾”。此时，头部重量（约5公斤）对颈椎的压力会集中作用于椎间盘与关节，引发慢性劳损。同时，血液循环减缓使肌肉与韧带营养供应不足，代谢废物堆积进一步加剧僵硬感，形成“越不动越僵硬，越僵硬越不想动”的恶性循环。
运动对颈椎的保护作用体现在多重机制中。规律的活动能促进颈肩部血液循环，为肌肉与韧带输送充足养分，加速代谢废物排出，从而缓解疲劳与僵硬；运动过程中肌肉的收缩与舒张可增强其力量与耐力，为颈椎提供更稳定的支撑，减轻椎间盘与关节的负担；此外，适度运动还能改善颈椎活动度，防止关节粘连与骨质增生，延缓退变进程。研究显示，每周进行3次以上中等强度运动的人群，颈椎病发病率较缺乏运动者降低近40%。
然而，运动并非“越多越好”，方式与强度的选择至关重要。成都保髋颈腰椎病研究中心强调，颈椎保护需遵循“温和、持续、全面”原则。游泳（尤其是蛙泳与仰泳）因水的浮力可减少颈椎压力，同时通过划水动作锻炼颈肩肌肉，被视为“颈椎友好型运动”；瑜伽中的猫牛式、颈部放松术等动作能温和拉伸颈椎周围组织，增强柔韧性；抗阻训练（如弹力带颈后伸）则可针对性强化颈部深层肌肉，提升稳定性。需注意的是，运动前需充分热身，避免突然发力或过度扭转颈椎；若已存在颈椎不适，应在医生指导下选择低强度动作，防止二次损伤。
守护颈椎健康，需从打破“静态生活”开始。成都保髋颈腰椎病研究中心呼吁：每日抽出15-30分钟进行颈椎友好型运动，结合定期起身活动、调整工作姿势等习惯，让颈椎在动态平衡中保持“年轻态”。若出现持续疼痛、头晕或肢体麻木等症状，务必及时就医，通过专业评估与干预阻断病情进展。
