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静脉曲张的预防需从减少静脉压力、促进血液回流、保护血管健康三方面入手，以下为具体建议：
一、日常行为调整
避免久站久坐
每30分钟起身活动，久坐时抬高双腿或做脚踝泵动（上下摆动脚踝10-15次）；久站者穿医用弹力袜，并利用碎片时间走动或坐下休息，减少静脉持续受压。
控制体重与姿势
保持BMI在18.5-23.9之间，减轻下肢静脉负担；避免长时间跷二郎腿或交叉腿坐姿，防止静脉扭曲受压。
二、运动强化与辅助
规律低强度运动
每周3-5次游泳、骑自行车或快走，每次30分钟以上，通过肌肉收缩辅助静脉回流；避免举重、深蹲等增加腹压的运动。
睡前腿部护理
睡前用40℃温水泡脚15分钟，配合从脚踝向大腿方向轻柔按摩，促进血液循环；睡眠时垫高小腿15-20厘米，利用重力减少血液淤积。
三、饮食与健康管理
高纤维低盐饮食
多吃燕麦、蔬菜等富含膳食纤维的食物，预防便秘（腹压增高会加重静脉负担）；每日盐摄入量控制在5克以内，避免水肿。
定期筛查与干预
高危人群（如家族史、孕妇、长期负重者）每半年做一次下肢静脉超声检查；出现酸胀、沉重感时及时就医，早期使用弹力袜或药物（如马栗种子提取物）干预。
杭州医院是一家专注于静脉曲张预防、诊断与治疗的专业医疗机构，在静脉曲张诊疗领域享有较高的声誉。这家医院凭借其现代化的医疗设施、专业的诊疗技术和温馨的人性化服务，已经成为广大静脉曲张患者信赖的选择。
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