对于上班族而言，每天长时间对着电脑屏幕，一坐就是好几个小时，颈椎承受着巨大的压力。久而久之，颈椎疼痛、僵硬等问题接踵而至，严重影响工作效率和生活质量。别担心，成都保髋颈腰椎病研究中心为大家带来一套简单易学的颈椎保健操，上班间隙花几分钟做一做，让颈椎轻松起来。
准备动作：放松颈部肌肉
坐在椅子上，保持身体端正，双眼平视前方，双手自然放在大腿上。然后缓慢地闭上眼睛，深呼吸几次，让全身处于放松状态。接着，将头部轻轻地向左右两侧转动，感受颈部肌肉的拉伸，每个方向转动3-5次，速度不宜过快，动作要轻柔。这个动作可以帮助放松颈部紧张的肌肉，为后续的保健操做好准备。
第一节：左右侧屈
保持坐姿端正，用左手将头部缓慢地向左侧拉伸，尽量让左耳靠近左肩，感受右侧颈部肌肉的拉伸感，保持这个姿势10-15秒。然后换右手，将头部缓慢地向右侧拉伸，让右耳靠近右肩，同样保持10-15秒。左右两侧各重复3-5次。这个动作可以拉伸颈部两侧的肌肉，缓解肌肉紧张。
第二节：前后点头
头部缓慢地向前低下，尽量让下巴贴近胸部，感受颈部后侧肌肉的拉伸，保持10-15秒。然后缓慢地将头部向后仰，眼睛看向天花板，感受颈部前侧肌肉的拉伸，同样保持10-15秒。前后点头的动作重复3-5次。这个动作可以活动颈椎关节，增强颈部肌肉的灵活性。
第三节：旋转颈部
将头部缓慢地向左侧旋转，让下巴尽量靠近左肩，眼睛看向身后，保持10-15秒。然后换方向，将头部缓慢地向右侧旋转，让下巴尽量靠近右肩，眼睛看向身后，保持10-15秒。左右旋转各重复3-5次。这个动作可以进一步活动颈椎，促进颈部血液循环。
第四节：耸肩缩颈
双肩缓慢向上耸起，尽量靠近耳朵，同时颈部向下缩，感受肩部和颈部肌肉的收缩，保持5-10秒。然后双肩缓慢下沉，颈部向上伸展，回到初始姿势。重复这个动作10-15次。这个动作可以锻炼肩部和颈部的肌肉，增强肌肉力量。
成都保髋颈腰椎病研究中心提醒，做颈椎保健操时要注意动作的幅度和力度，避免过度用力造成损伤。如果在做操过程中出现疼痛或不适，应立即停止。上班族可以利用工作间隙，每隔1-2小时做一次颈椎保健操，让颈椎得到及时的放松和锻炼。坚持下去，你会发现颈椎疼痛、僵硬等问题逐渐得到改善，工作效率也会大大提高。让我们一起行动起来，呵护颈椎健康！
