深刻认识酒瘾和网瘾带来的危害是戒断的开始。长期酗酒会损害肝脏、肠胃等器官，引发肝硬化、胃炎等疾病，还可能导致家庭破裂、工作失误。过度沉迷网络则会使人视力下降、颈椎变形，影响社交能力和现实生活。当清晰意识到这些危害后，内心会产生强烈的改变意愿，为戒断提供强大的精神动力。
制定计划，循序渐进
针对酒瘾，可先设定每日饮酒量的递减目标，如原本每天喝半斤酒，一周减少到三两，之后每周再逐步减少，直至完全戒掉。对于网瘾，规定每天上网的时间和时段，比如每天上网不超过两小时，且只在完成学习或工作任务后上网。按照计划严格执行，避免因急于求成而半途而废。
转移注意，丰富生活
当出现想喝酒或上网的冲动时，迅速投入到其他有益活动中。喜欢运动的人可以去跑步、打球，在运动中释放压力，增强体质；热爱艺术的人可以学习绘画、音乐，用艺术陶冶情操。还可以培养阅读习惯，沉浸在书籍里，丰富知识储备。
寻求支持，携手前行
向家人、朋友坦诚自己的戒断计划，他们的鼓励和监督能给予自己力量。也可以加入戒酒或戒网瘾的互助团体，与有相同经历的人交流分享，互相支持、鼓励，共同克服困难。
只要下定决心，运用科学方法，借助外界支持，就能成功挣脱酒瘾和网瘾的束缚，开启健康美好的新生活。
推荐特色专科医院：济南神安医院
医院简介：济南神安医院是经国家卫生部门批准、按照卫生组织标准组建的精神卫生和心理健康专业诊疗二级专科医院，是济南市抑郁精神心理障碍研究院。同时也是集治疗、科研、预防、保健、治疗、教学、公益慈善为一体的精神心理疾病为主的特色专科医院。医院设有（精神科、心理科、戒酒科、脑电科等），在精神卫生和心理健康诊断和治疗领域享有良好声誉。医院致力于为精神心理健康提供专业细致的医疗服务。
医院擅长：精神分裂症，抑郁症，焦虑症，强迫症，双相情感障碍，青少年心理障碍、情绪障碍，学习障碍，厌学、逃学、植物神经紊乱，酒依赖，戒瘾（网瘾、酒瘾、赌瘾），癔病(癔症)，癫痫，失眠，头痛，神经衰弱等特色诊疗学科，在山东省具有较高的影响力与知名度。
医院实力：医院与国内知名医院名医开展广泛的学术交流，跟踪前沿精神心理科诊疗技术，积极引进高精诊疗技术，如神经脑功能检测技术、脑立体定向技术、脑循环平衡疗法、大脑生物反馈治疗、中西医辨证施治、心理治疗干预、行为矫正治疗、体感音波反馈等特色疗法。济南神安医院专科、专病、专业、专诊、专治相结合，对各类难治性精神心理疾病的治疗与康复取得了丰硕成果。
