济南看耳聋，济南耳鼻喉医院。
听力是人体感知重要通道，而不良用耳习惯可能在不知不觉中损伤听力，增加耳聋风险。做好日常预防无需复杂措施，从调整生活细节入手，就能为听力健康搭建“防护网”。
耳机的不当使用是现代人群听力损伤的常见诱因。很多人习惯长时间佩戴耳机听音乐，若音量过大或佩戴时间过长，声波会持续刺激耳蜗内的听觉细胞，可能导致细胞受损。建议佩戴耳机时遵循“60-60原则”：音量控制在音量的60%以内，每次连续佩戴时间不超过60分钟，中途可摘下耳机让耳朵休息5-10分钟。同时，优先选择头戴式耳机，其声音传播更分散，对耳道的直接刺激小于入耳式耳机；在嘈杂环境（如地铁、商场）中，尽量避免佩戴耳机，若需使用，可适当调大音量但缩短佩戴时间，避免因环境噪音掩盖音频而不自觉放大音量。
噪音环境的防护也至关重要。长期处于高分贝环境（如工厂车间、建筑工地、KTV），或频繁接触突发噪音（如烟花爆竹、汽车鸣笛），都可能损伤听觉神经。在这类环境中，建议佩戴专业的隔音耳塞或耳罩，减少噪音传入耳内；若无法佩戴防护用品，可通过张嘴、捂耳等动作缓冲噪音冲击——比如听到突然的巨响时，迅速用双手捂住耳朵并张开嘴巴，帮助平衡耳膜内外压力，降低损伤风险。此外，避免频繁去噪音密集的娱乐场所，每次停留时间控制在1-2小时内，减少听力暴露在强噪音下的机会。
耳部清洁的正确方式的也能保护听力。很多人习惯用棉签、发夹等物品深入耳道掏耳朵，这种做法容易划伤耳道皮肤，引发感染，甚至损伤鼓膜。实际上，耳道有自洁功能，耳垢会随咀嚼、说话等动作自然排出，无需频繁清理。若耳垢较多导致耳道堵塞，可先用温水轻柔冲洗外耳道口，或用干净棉签蘸温水擦拭外耳道口周围，切勿深入耳道内部；若耳垢坚硬难以清理，建议咨询专业人士，避免自行处理引发损伤。
生活习惯的调整也能辅助预防耳聋。日常可适当增加富含锌、铁、维生素B族的食物，如坚果、瘦肉、菠菜、鸡蛋等，这些营养素有助于维持耳部神经和细胞的正常功能；避免长期吸烟或接触二手烟，烟雾中的有害物质可能影响耳部血液循环，降低听觉细胞的修复能力。同时，保持规律作息，避免过度劳累，长期熬夜可能导致身体抵抗力下降，间接影响听力健康。
需要注意的是，听力损伤往往是渐进性的，早期症状可能不明显。若出现耳鸣、听不清小声对话、经常需要他人重复说话等情况，建议及时咨询专业人士进行听力检查，早发现早干预。只要坚持科学的用耳习惯，就能有效降低耳聋风险，守护长期听力健康。
