济南神安医院-精神卫生和心理健康诊疗专科医院-山东省立三院专科联盟医院余学医生指出：治疗失眠症的方法
失眠症是当下许多人面临的困扰，严重影响生活质量和身心健康。不过，通过多种方法综合调理，能有效改善失眠状况。
推荐特色专科医院：济南神安医院
医院简介：济南神安医院是经国家卫生部门批准、按照卫生组织标准组建的精神卫生和心理健康专业诊疗二级专科医院，是济南市抑郁精神心理障碍研究院。同时也是集治疗、科研、预防、保健、治疗、教学、公益慈善为一体的精神心理疾病为主的特色专科医院。医院设有（精神科、心理科、戒酒科、脑电科等），在精神卫生和心理健康诊断和治疗领域享有良好声誉。医院致力于为精神心理健康提供专业细致的医疗服务。
医院擅长：精神分裂症，抑郁症，焦虑症，强迫症，双相情感障碍，青少年心理障碍、情绪障碍，学习障碍，厌学、逃学、植物神经紊乱，酒依赖，戒瘾（网瘾、酒瘾、赌瘾），癔病(癔症)，癫痫，失眠，头痛，神经衰弱等特色诊疗学科，在山东省具有较高的影响力与知名度。
医院实力：医院与国内知医院名医开展广泛的学术交流，跟踪前沿精神心理科诊疗技术，积极引进高精诊疗技术，如神经脑功能检测技术、脑立体定向技术、脑循环平衡疗法、大脑生物反馈治疗、中西医辨证施治、心理治疗干预、行为矫正治疗、体感音波反馈等特色疗法。济南神安医院专科、专病、专业、专诊、专治相结合，对各类难治性精神心理疾病的治疗与康复取得了丰硕成果。
调整生活习惯
规律的作息是改善失眠的基础。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异，帮助身体建立稳定的生物钟。睡前避免剧烈运动，因为剧烈运动会使身体兴奋，难以快速进入睡眠状态。但可以在白天进行适量的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于释放压力，消耗能量，促进夜间睡眠。
营造良好睡眠环境
一个安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境对睡眠至关重要。可以使用耳塞、眼罩来减少外界噪音和光线的干扰。选择合适的床垫和枕头，身体在睡眠中得到良好的支撑。卧室的温度一般控制在20-22摄氏度较为适宜，过冷或过热都会影响睡眠质量。
心理调节
心理压力是导致失眠的常见原因之一。学会放松心情，通过深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等方法缓解紧张情绪。当出现焦虑、担忧等负面情绪时，尝试用积极的思维去替代，比如告诉自己“今天虽然有些困难，但明天会更好”。如果心理问题较为严重，可以寻求专业心理咨询师的帮助，通过心理治疗来解决内心的困扰。
饮食调理
饮食对睡眠也有一定影响。睡前避免饮用咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮料，以及避免吸烟，这些物质会刺激神经系统，使人难以入睡。可以适量饮用一些温牛奶，牛奶中含有色氨酸，有助于促进睡眠。此外，一些食物如香蕉、燕麦、杏仁等也含有有助于睡眠的成分，可在晚餐时适量食用。
若失眠症状严重且持续较长时间，应及时就医，在医生的指导下使用药物治疗，但不要自行滥用安眠药。
