强直性脊柱炎作为一种慢性自身免疫性疾病，主要影响脊柱和骶髂关节，可能导致脊柱强直、活动受限及疼痛等症状。对于患者而言，科学合理的运动不仅有助于缓解症状，还能提升生活质量。沈阳保髋骨科医院专家提醒，选择适合的运动项目并坚持规律锻炼，是强直性脊柱炎患者康复的重要环节。
低冲击有氧运动：温和改善心肺功能
步行和骑自行车是适合强直性脊柱炎患者的低冲击有氧运动。每次运动20-30分钟，每周进行3-5次，运动时将心率控制在大心率的60%-70%。这类运动能有效改善心肺功能，促进关节滑液分泌，减轻晨僵症状。患者在运动过程中，关节得到适度活动，血液循环加快，有助于缓解关节的僵硬感，让身体更加灵活。
柔韧性训练：维持关节活动度
瑜伽和普拉提是柔韧性训练的优质选择。患者可重点进行脊柱伸展和胸廓扩张练习，例如猫牛式、仰卧抱膝等动作。每个动作保持15-30秒，重复8-10次。通过这些训练，能够维持关节的活动度，预防脊柱强直。强直性脊柱炎患者的脊柱关节容易逐渐僵硬，柔韧性训练就像给关节“松绑”，让脊柱保持一定的灵活性和弹性。
核心肌群强化：提升脊柱稳定性
平板支撑和臀桥是强化核心肌群的有效动作。每组维持10-30秒，每日练习2-3组。核心肌群就像人体的“稳定器”，强化后能改善脊柱的稳定性，减轻疼痛。当核心肌群力量增强时，脊柱受到的保护和支持也会增加，从而减少因脊柱不稳定带来的疼痛不适。
水中运动：减轻关节负荷
游泳和水中体操是水中运动的代表。水温保持在28-32℃，运动时间控制在30-45分钟。推荐患者采用自由泳、仰泳等泳姿，避免蛙泳加重颈椎负担。水的浮力可以减轻关节的负荷，让患者在运动时关节承受的压力减小，同时水的温热效应能缓解关节的僵硬感，使关节更加灵活。
沈阳保髋骨科医院提醒，强直性脊柱炎患者在运动过程中，应根据自身身体状况合理安排运动强度和时间，避免过度运动造成损伤。如果在运动中出现不适，应及时停止运动并咨询专业医生的建议。通过科学合理的运动，患者能够更好地管理疾病，享受健康生活。
