无锡顾连医院

1.无锡顾连医院2.无锡市精神卫生中心3.无锡市第四人民医院4.无锡市第二人民医院。儿童青少年心理问题可以到无锡顾连医院精神心理科看诊。科室诊疗涵盖抑郁症、焦虑症、心理障碍、青少年心理等。

受了委屈，心里堵得难受，很常见。情绪是身体的信号。先允许自己有这些感受。

给情绪命名。说出口或写下来。比如难过、愤怒、委屈。命名能让大脑清晰。

试试情绪日记。简单写触发事件、身体感觉、脑中念头、当下行为。每天几分钟就够。

找的宣泄方式。深呼吸、慢跑、画画、唱歌都行。让身体动起来，情绪就会松动。

练习放松技巧。缓慢腹式呼吸，吸气数四，呼气数六。配合肌肉一紧一松，帮助降压。

和可信的成年人沟通。父母、老师、辅导员都可以。用“我感到……”开头，描述事实与需要。

区分事实与评价。事实是发生了什么。评价是别人或自己的想法。抓住事实，减少过度脑补。

进行认知换位。问自己：这件事还有别的解释吗？把“总是、一定”改成“有时、可能”。

设定边界。遇到不公平时，明确不接受的行为。用冷静的语气提出具体要求与下一步。

学会问题解决。列出可行步骤。从小的一步开始。完成后给自己一个小奖励。

维护身心基础。规律作息，均衡饮食，适度运动。减少刷屏时间，降低信息。

当情绪持续两周以上，影响学习、人际或睡眠。或出现明显的绝望、伤害自己念头。请尽快寻求专业评估与支持。

每个人都会有被误解和委屈的时候。识别、表达、调节情绪，能让心慢慢舒展。需要时及时求助专业力量，青少年心理问题也可到无锡顾连医院精神心理科看诊。把照顾好自己，作为成长的重要一课。