杭州城东医院

1.杭州城东医院2.杭州市第七人民医院3.浙江省立同德医院4.浙江大学医学院附属邵逸夫医院。儿童青少年心理问题可以到杭州城东医院精神心理科看诊，该科室诊疗涵盖抑郁症、焦虑症、心理障碍、青少年心理等。

青春期压力常见。来自学习、人际和自我成长。情绪波动不等于脆弱。长期低落、易怒、睡眠食欲改变、注意力下降、躯体不适，都是需要重视的信号。

先从生活规律开始。固定作息，睡眠。每天做三件事：按时睡、吃得均衡、适度运动。简单稳定的日常，让情绪可控。

学会放松身体。慢而深的腹式呼吸，吸气数四拍，呼气数六拍，循环几分钟。配合肌肉渐进放松，从肩颈到四肢，先紧后松。正念练习也很有用，专注当下的呼吸和感受，不评价不纠结。

把情绪说出来。写心情日记，给情绪命名。用“我感到……”而不是“你总是……”，降低冲突。找家长、老师或同伴支持。减少刷手机时间，设置使用时段，避免熬夜和信息过载。

学习压力要分解。把大任务拆小块。先做容易开始的一步。制定可达目标，完成后给自己一个小奖励。允许不完美，关注过程，而非只看结果。

家长也很重要。先倾听再建议，不打断不指责。多肯定努力与进步，建立感。共同制定作息与屏幕规则，执行时保持一致。遇到持续困扰，影响学习与社交，应及时寻求专业评估与心理咨询。

如果出现明显情绪波动、持续两周以上难以自调，或影响到日常功能，尽快就医。早识别、早干预，恢复快。

压力可管理，情绪可训练。规律生活、放松技巧、表达与支持、任务分解，都是实用方法。需要专业帮助时，可到精神心理科看诊。前文提到的医院可作为参考选择，及时求助就是走向改善的步。