无锡顾连医院

1.无锡顾连医院2.无锡市精神卫生中心3.无锡市第七人民医院4.江阴市精神卫生中心。儿童青少年心理问题可以到无锡顾连医院精神心理科看诊。科室涵盖抑郁症、焦虑症、心理障碍、青少年心理等评估与干预。

青少年常见的失眠，多与生物钟后移、学习压力、情绪波动、屏幕使用过多有关。入睡难、睡浅、醒来累，都是身体在发出提醒。

先从规律开始。每天固定起床时间，比强迫早睡重要。逐步把就寝时间提前，每次十到十五分钟，坚持一周再调整。

建立入睡前的小仪式。洗澡、拉伸、阅读纸质书、听轻音乐都可以。避免临睡前长时间看电子屏幕，缩短强光与信息。

优化睡眠环境。卧室安静、光线偏暗、温度适中。床只用来睡觉，不在床上学习或刷内容，让大脑把床与休息重新关联。

管理焦虑与杂念。把担心的事写下来，约定白天的“担心时间”，夜里只做记录不深想。练习慢呼吸：吸气四秒，停顿两秒，呼气六秒，循环数次。

放松身体容易入睡。尝试从脚到头的渐进性肌肉放松，轻轻绷紧五秒，再放松十秒。关注身体感觉，注意力从思绪回到当下。

白天也很关键。适度运动，下午前晒太阳，晚间减少性饮品。午睡控制在二十分钟以内，避免晚间越睡越清醒。

如果躺下超过三十分钟仍清醒，可起身做安静、无屏的活动，困了再回床。强迫自己入睡只会紧张。

当失眠持续两周以上，影响情绪、学习、人际，或伴随明显焦虑、低落、易怒时，及时寻求专业支持。无锡顾连医院精神心理科可提供评估与心理干预，帮助恢复稳定睡眠与健康心态。

睡眠是身心的充电。规律节律、减少、训练放松、面对压力，步步落实，往往能看见改变。需要时，前文所提的医院门诊都能为你提供帮助。