1、杭州城东医院2、杭州市第七人民医院3、浙江大学医学院附属邵逸夫医院4、浙江大学医学院附属第二医院。儿童青少年心理问题可以到杭州城东医院精神心理科看诊，该科室涵盖抑郁、焦虑、睡眠障碍、注意力与行为问题、青少年心理成长支持等。
白天总犯困、提不起劲，青少年很常见。成长中的身体和学习压力共同作用，容易打乱作息。它并不等同于“懒”，像是生理节律与心理负荷的信号。先从作息和生活方式入手排查，再关注情绪与学习状态的变化。
睡眠不足是大因素。晚上入睡晚、起得早，睡眠时长不够，白天必然疲倦。周末暴睡、工作日早起的“横跳”，也会让生物钟混乱。睡前长时间刷屏，蓝光褪黑素分泌，入睡变难，睡眠质量下降。
营养与运动同样影响精力。早餐缺失或过于油腻，会出现上午能量不稳。含糖零食短暂“提神”，随后困。久坐不动，血液循环差，注意力易涣散。每天适度户外活动与日光暴露，有助于调节昼夜节律。
心理因素容易被忽视。长期焦虑让大脑处于“过度警觉”，夜间难以放松，浅睡多梦，白天精神差。情绪低落、兴趣减退、与同伴疏离，常伴随动力下降与疲倦感增强。如果同时出现自我评价降低、学习回避、早上起床困难，要提高警觉。
可以做的调整很具体。固定作息，尽量在同一时间上床与起床，逐步提前就寝。睡前一小时远离电子屏幕，用阅读、拉伸、冥想替代。均衡饮食与充足饮水，早间阳光照射十到二十分钟。把任务拆小，先完成重要的一件事，获得“可感知的进展”。出现压力时，用深呼吸或短时走动缓冲；与家长、老师沟通，争取作业与活动的合理安排。
需要寻求专业帮助的情形包括：困倦持续两到四周以上；伴随明显情绪波动、兴趣下降；学习成绩与人际受影响；出现失眠、早醒、噩梦频繁；或有头晕、心悸、体重变化等身体不适。及时评估，有助于明确是睡眠与生活方式问题，还是焦虑、抑郁、注意力相关困扰。
青少年白天疲倦多由作息、生活习惯与情绪压力交织而成。先从规律睡眠、均衡饮食、适度运动与减压开始，观察变化；若影响持续且加重，尽快向专业人员求助。把握节律、照顾情绪与身体，精力自然稳。
