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运动减肥还是瘦不下来?你进入了这四个误区

发布时间: 2019-04-23 编辑:20552

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运动是最健康和最有效的减肥方法,但是为什么有些人不能每天都运动呢?这可能是因为你犯了以下错误。

运动减肥的四大错误:1。在没有运动的情况下休息30分钟需要消耗热量,热量主要由三种生产力营养素提供:碳水化合物、脂肪和蛋白质。在运动开始时,身体主要消耗碳水化合物来提供能量,并消耗较少的脂肪。正常情况下,运动后30分钟左右,脂肪消耗会增加。如果你此时停止运动,运动的脂肪燃烧效应将可以忽略不计。2。日常单项运动可分为耐力运动(有氧运动)、力量运动和柔韧运动,每项运动都有其自身的优点。耐力运动使脂肪燃烧有效,能增强心肺功能;力量运动能锻炼肌肉力量,增强肌肉弹性,改善新陈代谢;柔韧运动能使关节灵活。

如果你每天坚持有氧运动,那么在失去肌肉的同时减掉脂肪不利于提高代谢能力。起初你会减肥,但一旦你停止运动,你的身体就会很容易反弹。另外,在运动量方面,持续运动可以提高人们的运动能力,所以持续运动不能对身体产生明显的刺激,效果不明显。3。饿肚子运动空腹运动消耗过多,会导致肝糖原不足、低血糖现象。此外,空腹运动后,饥饿感会更强,使你无法抗拒运动后的饮食。这样,脂肪就被“补。

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