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运动真的可以减肥嘛 运动却瘦不下来的原因

发布时间： 2021-11-15 09:20

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下面就给大家介绍一下跑步减肥的五大禁忌，想要看到体重下降.身材苗条的跑友们要注意了！禁忌1.跑步后狼吞虎咽地吃大餐后，你的热量会大量消耗，这会引起饥饿感，但聪明地吃东西很重要。吃垃圾食品不仅会让你比以前补充更多的热量，而且很快你就会饿。尽管跑步后的零食是必不可少的，但它必须是富含蛋白质和碳水化合物的食物，而且热量含量不能超过150卡路里。如果你跑步后吃东西，记得合理分配饮食营养，不要用狼吞虎咽来回报自己的努力。假如你每次跑步都处于完全饥饿的状态，那就意味着你应该在跑步前适量补充一些食物。禁忌2.运动量不能满足需要，如果你怎么跑也没有效果，那就看你的日程了。每周跑一次45分钟或2次20分钟跑步并不能消耗足够的热量来减肥。如果你想每周减少1磅，你需要通过饮食和运动的结合，每天消耗500卡路里。如果减肥是你的目标，那么你需要每周跑3-4次，并结合其他消耗热量的有氧运动和/或者提高新陈代谢。

运动真的可以减肥嘛 运动却瘦不下来的原因
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