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运动真的可以减肥嘛 运动却瘦不下来的原因

发布时间: 2021-11-15 09:20

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下面就给大家介绍一下跑步减肥的五大禁忌,想要看到体重下降.身材苗条的跑友们要注意了!禁忌1.跑步后狼吞虎咽地吃大餐后,你的热量会大量消耗,这会引起饥饿感,但聪明地吃东西很重要。吃垃圾食品不仅会让你比以前补充更多的热量,而且很快你就会饿。尽管跑步后的零食是必不可少的,但它必须是富含蛋白质和碳水化合物的食物,而且热量含量不能超过150卡路里。如果你跑步后吃东西,记得合理分配饮食营养,不要用狼吞虎咽来回报自己的努力。假如你每次跑步都处于完全饥饿的状态,那就意味着你应该在跑步前适量补充一些食物。禁忌2.运动量不能满足需要,如果你怎么跑也没有效果,那就看你的日程了。每周跑一次45分钟或2次20分钟跑步并不能消耗足够的热量来减肥。如果你想每周减少1磅,你需要通过饮食和运动的结合,每天消耗500卡路里。如果减肥是你的目标,那么你需要每周跑3-4次,并结合其他消耗热量的有氧运动和/或者提高新陈代谢。

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