哪些运动减肥效果最好？运动减肥的好方法

在减肥的过程中，很多人用运动减肥来达到减肥的目的，那么如何运动减肥呢？哪些运动不利于长期坚持？下面的小边将帮助您逐一指出，让您找到最合适的锻炼方式，安全减肥。

三种不适合长期坚持的运动

退步走

退步或退步可以刺激不经常移动的肌肉，提高人体的平衡。因此，许多老年人喜欢在早上锻炼时退步。由于老年人心血管储备能力下降，后退或跑步会使心血管不堪重负。同时，它会使颈部转向，导致颈动脉压迫、管腔狭窄和血流减少，导致大脑血液供应减少和大量脑缺氧，转颈时甚至可能突然晕倒。

对老年人来说，偶尔退步不会妨碍他们的健康，但不应该经常进行。

深呼吸

近年来，科学研究和临床观察发现，高血压和冠心病患者的过度深呼吸会导致心脑血管收缩和致命风险。心肌梗死、脑出血等事故与深呼吸直接或间接相关。

因此，专家建议，对于已经发生动脉硬化的患者，心脑血管疾病患者，最好不要进行深呼吸运动。

喝盐水

生理学研究认为，呼吸、出汗等生理活动仍在进行中，并消耗大量水分。早上起床时，血液浓缩。喝盐水会加重高渗性脱水，使人口干。同时，早晨是人体血压升高的第一个高峰。喝盐水会使血压升高，对健康有害。

专家建议，早上喝开水是最好的选择，不仅能补充流失的水分，还能有效稀释血液。

短跑最健康

根据科学家的最新研究结果，跑100米比长跑更好。研究人员得出结论，短距离冲刺可以更有效地预防心脏病，而不是长跑。

西苏格兰大学的科学研究人员共有10名女性和47名男性跑手参加了测试，分别比较了激烈短跑和耐力长跑的身体状况。他们通过不同距离的跑步和健身锻炼进行了21次运动和体检。

经过7周的锻炼，两组受试者在心脏功能和降低心血管疾病风险方面都有所改善。

虽然效果是一样的，但锻炼的时间投大不相同。长期慢跑运动员花在健身上的时间大约是短跑运动员的6倍。因此，科学家得出结论，如果你想让心脏更健康，节省时间，短跑是最好的健身选择，比长跑更好。