对于那些想工作的人来说，通常没有足够的时间来减肥，那么如何利用周末来减肥呢？下面的小边介绍了五种适合周末减肥的运动，让我们来看看。
高尔夫修身
减肥力度:★★★
类型：运动减肥
主题动作：挥杆、走路等
运动量:270卡路里/小时
城市白领一般缺乏锻炼和饮食障碍，生活和工作压力巨大，肺通风和心脏搏动能力降低，血管弹性降低。
打高尔夫不仅可以增强体质，预防疾病，还可以缓解巨大的精神压力。
由于行走距离长，培养了人们的毅力，是心脏和下肢的良好锻炼。同时，高尔夫球场良好的环境和清洁的空气极大地愉悦了运动员，有利于健康。
此外，高尔夫是一种温和的有氧运动，可以帮助你燃烧多余的脂肪。
高温瑜伽减少局部脂肪
减肥力度:★★★★
主题动作:拉伸、腹式呼吸等
运动量:400卡路里/小时
许多女性最担心的不是肥胖，而是局部肥胖。脂肪最容易堆积在腰部和腹部。瑜伽是通过头部、身体和心脏来达到减肥的目的。瑜伽练习可以在减肥的同时调整人体的内分泌系统。即使是初学者也不难意识到瑜伽减肥方法的针对性和有效性。热瑜伽将室内温度设置为40度。通过伸展运动，肌肉变软，线条对称，热量消耗大于普通瑜伽。
出汗加速皮肤每次只需1小时就能消除废物。
瑜伽适合空腹练习，每周练习两到三次，不要太多，练习后半小时内不能洗澡。
减肥力度:★★★★★
类型：运动减肥
主题动作:劈腿、胯部、攀爬、旋转等。
运动量:500卡路里/小时
今天的钢管舞不仅是夜总会舞者的专利，许多明星和白领也特别喜欢它。蔡依林、小S等都连接了钢管舞，因为它不仅能塑造身体，还能培养性感指数。练习钢管舞，你的腰部柔韧性会变得更好，整个人也会更有活力和魅力。
学习和联系钢管舞，开始学习基本动作会很难适应，不要追求太完美，动作标准应该按照要点努力练习。不同的场地或教练有不同的收费标准，一般在数百到数千元之间。
跆拳道塑形改善身体协调
减肥力度:★★★★★
主题动作：冲拳、踢腿等
运动量:600卡路里/小时
跆博"Tae-Bo"是欧美健身房最新的热点，"Tae"是跆拳道"的缩写，"Bo"这是拳击的缩写。
上肢动作主要指拳击的动作特征，而腿部动作以跆拳道腿法为基本动作，用音乐练习，永远不会无聊。身体不协调的最佳选择。对瘦腿和瘦腰有很好的效果，很快就会看到小腰。不会反弹，减肥和塑造身体。
由于跆拳道的上肢动作较多，跆拳道练习结束后，应注意手臂的拉伸练习。
爵士舞提升魅力指数
减肥力度:★★★★
主题动作：踢踏、扭动等
减肥秘诀：有氧呼吸，全身血液循环
运动量:320卡路里/小时
每周跳3-5次爵士舞，每次舞蹈时间在30-50分钟，便会塑造出魔鬼身材。
主要是锻炼个人的表现力。学了爵士舞后，一举手一投足都会更加协调，进退之间愈发时尚妩媚，可以大大增强个人社交魅力。
学习爵士舞的费用因场馆而异，一般俱乐部学习成品舞的费用约为200元。
2025-02-20
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