1、球类运动
这种运动结合了耐力训练和力量训练，运动量相对较大。常见的有乒乓球、羽毛球、排球、篮球和医疗实心球。运动形式，强组可以进行一些不太激烈的友谊比赛，弱组主要采用非比赛形式。
2.力量运动
适合强组的项目主要包括仰卧腹肌运动，如直腿上升运动、直腿上下水运动、仰卧起坐等，可减少腹部脂肪；俯卧腰背肌和臀肌运动，如直腿上升运动、船运动，减少背部和臀部脂肪；不同重量的哑铃运动可减少胸部和肩带脂肪；弱组主要采用医疗体操、健康运动或广播运动，让全身肌肉参加运动，同时配合呼吸运动。
3.耐力活动
常用的项目包括中速和快速步行、爬坡医疗步行、慢跑、骑自行车和游泳。以步行和慢跑为例，强组可以从每小时5公里逐渐加速到7公里；弱组主要以一般速度步行。步行和理解的距离也应该逐渐延长，每天可以达到数公里，可以一次或一次完成.
2025-05-21
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