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4个妙招教你养成吃不胖体质

发布时间: 2017-12-28 14:12 来源:复禾健康

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人缘太好的我最近一直被朋友约吃饭,不好意思推掉,又怕吃一吃体重就飞起来了。其实掌握几点饮食原则,就可以吃爽爽又不用担心发胖啰!瘦身无非饮食运动双管齐下,其中在控制饮食的部分,时常是许多人减肥以失败告终的原因。毕竟群体社会难免有聚餐的必要,美食当前推掉扫兴,窜入鼻尖的香气一不小心就让人的瘦身决心兵败如山倒。不过实际上,减肥并不等于要当个边缘人或是禁欲者。

  一、把吃饭时间拉长

把吃饭时间拉长的第一个好处,是 不管吃什么血糖上升速度都会因为吃的速度放慢而减慢。而血糖上升速度一慢,它就不容易震荡;第二个好处是,吃饭时间拉长,消化负担就会比较小,因为食物是一点一点进来,身体较能够从容地处理,对吸收比较好。

  二、完整的肉比碎肉好

比起肉丝碎肉,一整块如排餐的大型肉因为油脂量充足,因此在体内分解的速度较慢,对血糖的平衡有极大的帮助。

但如果是去义大利餐厅,菜单没有提供大肉类的餐点,那么我的作法会是叫盘义大利面,再多点一份肉球,面吃不完就带走,或者使用餐桌上的橄榄油,在面上多淋一点。

  三、饮酒的方法

喝酒的最佳方法是随着有肉有油的餐一起喝,也就是 吃了肉之后,才开始喝酒,并且以小口小口地速度慢慢随餐进行。餐中的蛋白质和油脂如果足量,它就能帮助平稳血糖。这就是为什么传统地下酒菜,不管是中式还是西式的都含有高油脂和蛋白质,如起司、花生炒小鱼等等。

  四、不小心超标的解决之道

即使你有一餐不小心过量或是血糖震掉超标,那么还是有挽回的余地的。我的方法是跳餐或是下一餐减少淀粉和甜点,多吃坚果、焢肉、鸡皮或鸡屁股这种很肥的食物,来停止血糖继续震荡。

等到血糖平稳,只要接下来的三到五餐完全不再碰淀粉或是有糖的食物,那么身体就会回到原点。这一切都是为了将胰岛素的分泌量调整回来。

简单4招就能让你“海吃”却不发胖

  1:吃饭时先多吃蔬菜

蔬菜中丰富的植物纤维能够成为阻挡之后吸收糖分和脂质的“屏障”。

也就是说,植物纤维可以减少人体对会转化成脂肪的的糖分和脂质的吸收。这样人就不容易发胖了。植物纤维还有调理肠胃,预防便秘的作用。特别是牛蒡、莴苣、蘑菇等蔬菜中含有丰富的不溶性植物膳食纤维,能够帮助身体排出多余的脂肪。而且,蔬菜还含有丰富的能促进人体新陈代谢的维生素和矿物质。多吃当季蔬菜,努力养成“怎么吃也不胖”的体质吧!

  2:吃东西细嚼慢咽

吃得快和肥胖有直接联系!“咀嚼”这个动作会刺激人体的满腹中枢,可以预防吃过头。细嚼慢咽能使人体各个器官有规律的起作用,能够燃烧体内多余脂肪。由于食物是在口腔中嚼碎后再运输到消化器官的,所以细嚼慢咽可以减轻消化器官的负担。使唾液与食物充分混合的最佳咀嚼次数为30次,吃饭快的人要先有细嚼慢咽的意识哦!

  3:一日三餐进食规律

如果两次进食的间隔过长,导致血液中血糖值下降,身体就会发出饥饿的信号。于是在下一次进食的时候就会摄入过量的营养,这就开始了容易发胖的“噩梦”。而且,人在空腹饥饿状态下,往往容易摄入含有碳水化合物和油脂的让人有饱腹感的食物,并且还吃得很快。有规律地进食三餐,可以使血糖值平稳上升,避免摄取过量的营养。

有规律地进食三餐还能帮助养成不吃或少吃零食的习惯哦!

  4:不能一直吃到撑

虽说介绍时用个“海吃”,可是如果每天大量饮酒,无节制地吃多油多盐的东西,那么可谓是在成为胖子的路上一路狂奔。负责新陈代谢的肝脏一直承受着如此的“重压”,代谢效率日益降低,糖分和脂质堆积,人就会发胖,还特别容易累。在吃到撑的第二天,最好多吃蔬菜,给身体一天的时间调整哦。

大家记住了吗?简单4招就能让你“海吃”却不发胖。

 均衡饮食,打好基本底子

均衡的饮食不必再多说,除了均衡,还建议你让食材内容多样化。不同种类、多元化的食物,可以摄取到不同的微量元素,提升营养价值。

你的饮食习惯、饮食内容,会决定你成为什么体质的人,当然你也可以藉由饮食来改变你的体质。你可以从不同的体质理论上,找出各人体质的优缺点,再进行食疗、药疗的补强,例如中医的虚寒阳燥的体质理论、瑜伽饮食里风火土型的体质分类等,都可做为了解个人体质的方向。

锻炼肌肉,自动燃烧热量

锻炼你的肌肉吧!这可是能让身材线条更紧实、体内热量自动燃烧的好方法,一举数得。

加强肌肉量,最简单且快速的方式就是运动,你可以每个礼拜选3天,认真地做上30分钟有氧、肌力训练,或是每天累积30分钟的运动量,快步走、做家事、爬楼梯都是好方法之一。

锻炼肌肉量之外你也要留住肌肉组织,避免快速激进的减肥方式,什么都不吃的节食法,都很容易让蛋白质流失,肌肉组织越减越少。

  活跃大脑,下达体质改变指令

当你对生活保有旺盛的好奇心,有兴趣去学习、享受生活里的一切,大脑会分泌较多脑内啡,这时身体会呈现比较活跃的状态,心情好,消耗的能量也多,身心状况自然跟著调整改善。

  代谢心身废物,养出易瘦好体质

下面提供四个小方法,让你可以有事没事锻炼大脑,代谢掉身心废物,迎接易瘦的健康体质。

  A. 走路上下班

长时间躺着、坐着,身体不动的状态下,大脑接收不到任何刺激,久了之后大脑慢慢退化,新陈代谢变差,甚至自律神经也会跟着失调。每天找时间运动一下,对大脑是很好的刺激训练。没空运动?那就多走路吧!每天走路上下班,只要让身体活动起来,就能让身心快乐起来。

  B. 经常换路线

生活总是一成不变,单调的模式会让大脑懒于思考,慢慢变钝。试着在生活中加点料,做点不一样的事,保持学习新事物,接收新讯息的态度,甚至是每天上下班走不一样的路回家,不同的变化都可以刺激大脑活络起来。

 C. 转移注意力

反复单调的生活会让大脑累积压力,试着转移注意力,学习享受新的事物,当内心有满足感的时候,大脑会分泌的血清素会上升,它可以提高饱足感,抑制食欲中枢,避免产生暴饮暴食的饮食失调问题。

  D.泡澡助舒压

泡澡是调整自律神经的好方法之一,睡前泡澡,可以启动副交感神经,温暖身体、促进血液循环,带走体内废物,紧绷的肌肉也能一并放松。

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