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快速减肥健身操 瘦腰腿瘦手臂

发布时间: 2011-07-13 12:26

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相信很多爱美人士由于粗臂粗腿而烦恼吧?腰部赘肉过多也是爱美者的最大困扰。下面小编给您推荐一套快速减肥健身操,希望能帮助您加快脂肪燃烧,轻松瘦出完美曲线。

1、双脚张开与肩部同宽,身体挺直站立,保持吸腹状态,双手分别拿着一个装满水的矿泉水瓶(哑铃也可以哦),弯曲双手手肘让手臂上部与肩部在同一直线上,双手掌心朝外,动作持续20秒。

2、双脚张开与肩部同宽,身体挺直站立,保持吸腹状态,双手分别拿着一个装满水的矿泉水瓶,左手弯曲手肘举起瓶子,右手往上伸直举起瓶子,双手掌心均向外,然后抬起左脚抬起至臀部高度踢向右边,右腿保持直立,动作持续20秒。

3、双脚张开与肩部同宽,身体挺直站立,保持吸腹状态,双手分别拿着一个装满水的矿泉水瓶,右手弯曲手肘举起瓶子,左手往上伸直举起瓶子,双手掌心均向外,然后抬起右脚抬起至臀部高度踢向左边,左腿保持直立,这是快速减肥健身操之一。它的动作要持续20秒。

4、双脚张开与肩部同宽,身体挺直站立,保持吸腹状态,双手分别拿着一个装满水的矿泉水瓶,弯曲双手手肘让手臂上部与肩部在同一直线上,双手掌心朝外,动作持续20秒。(重复第一步的动作)

5、双脚并拢,身体挺直站立,保持吸腹状态,双手分别拿着一个装满水的矿泉水瓶,然后自然放下至两边的大腿外侧位置,双手掌心朝外,眼睛看着前方,动作持续20秒。

6、两只手分别拿着一个装满水的矿泉水瓶,迈出右腿往前呈弓步形状,左腿微微曲膝往后伸出,脚尖着地,然后举起双手向前举起至双手与肩部在同一高度上,两个瓶子放在一起,动作持续20秒,然后换边重复动作。

7、拿一个健身球放在离身体约10cm的右边的位置,双脚微微张开站立,身体挺直,然后上身往右边下弯,用按住健身球,快速减肥健身操的动作要持续20秒,然后换边重复动作。

8、双腿并拢,身体挺直站立,双手五指张开拿着健身球,然后双手往前伸出至肩部高度位置,然后抬起右腿往前踢出至臀部高度,动作持续10秒,然后换边重复动作。

看了以上内容所介绍的快速减肥健身操,您是否已经知道该怎么减肥了呢?如果您也想快速瘦身,不妨试试以上健身操吧!

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