您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 运动减肥 > 正文

燃脂健身减肥动作 提升新陈代谢一动就瘦

发布时间: 2011-07-18 15:19

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

想要燃烧掉多余的脂肪成功减肥,最有效的方法当然是运动减肥啦。那么,什么运动最减肥呢?下面小编教您做燃脂健身减肥动作,帮您提升新陈代谢,燃烧脂肪,保证让您一动就瘦。

1、伸展背部,双臂向后绕,如何放下,如果可以站着做这个动作效果会更好。如果双臂没有向后伸展,而是从两侧直接放下,就不会收到良好的效果。

2、背部直立,右臂在体前弯曲,掌心朝向自己,左手从右肘下面绕过,尽量向上弯曲,将右臂向左拉伸,头转向右侧,要尽量伸展肩部,并且深呼吸,保持30秒以后,左右手臂交替再做一次。肩部和颈部感到酸痛,或者感觉到头痛。

3、坐在椅子上,双臂向前伸展至于肩同高,手臂先向内侧翻转,然后再向外侧翻转,重复8次。做这个燃脂健身减肥动作的同时要均匀地调节自己的呼吸,并且注意只有手臂用力,其他部位放松是关键。

4、坐在椅子上伸展背部、肩部、颈部向左前方倾斜,感受头部自身的重量,同时深呼吸。做这个动作的时候一定要保持肩部放松,切记不可以肩部紧张,甚至端着肩膀。

5、坐在椅子上,双脚分开,手掌心按在椅子,手腕朝向外侧,指尖朝向大腿内侧,适度用力按压椅子,伸展双臂。这个动作能够充分伸展双臂,但是容易使手腕受伤,因此不要突然用力,缓缓地加大力气支撑上半身是重点。

6、坐在椅子上,伸展背部,手臂从两侧向上伸展,在头顶上方交叉握住,肩部收紧深呼吸,双手交换后再做一次。这个动作可以帮助我们伸展平时不经常锻炼的体侧肌肉,可以促进新陈代谢,缓解身体疲劳。

7、将臀部靠向椅子后面,双臂向后伸,搭在椅背上,双手相握,胸部向前伸展,手臂向反方向拉伸,肩胛骨收缩,保持这个动作。收紧两片肩胛骨,使背部紧张起来,通过这个燃脂健身减肥动作不但可以缓解背部疲劳,还可以锻炼背部肌肉。

8、两脚打开,左手放在右膝上,背部弯曲,左臂伸直,充分伸展左侧背部,反而向步骤相同。注意上半身尽量不要向前倾倒,否则背部要腰部就得不到最大限度的伸展,尽力而为即可。

9、双腿并拢,坐在椅子上,双手放在膝盖上,一边呼气一边弯曲脊背,感觉脊柱下端越来越靠近椅背,身体重心放在背部下方,保持这个动作10秒。颈部、肩部、手腕部分都不要用力,头部自然下垂可以达到这个动作的最好的效果。

上述内容主要是关于燃脂健身减肥动作的介绍,希望能帮助爱美人士成功减肥。

健身减肥专题:http://jianfei.fh21.com.cn/yd/js/

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

这5个减肥动作 让你全身燃脂促进新陈代谢
这5个减肥动作 让你全身燃脂促进新陈代谢
虽然春季已经要匆匆过去了,但是夏季也是减肥燃脂的好时节,如果因为春季还没瘦身成功的不妨在夏季调整下减肥方法吧,下面这5个减肥动作不仅能帮助全身燃脂,还能有效锻炼肌肉极速向大家推荐:5个减肥动作全身燃脂促进新陈代谢虽然春季已经要匆匆过去了,但是夏季也是减肥燃脂的好时节,如果因为春季...[详细]
发布于 2021-11-29

最新推荐

健身人士一天摄入多少碳水
健身人士一天摄入多少碳水
健身人士每日碳水摄入量需根据运动强度和目标调整,一般每公斤体重需3-5克碳水化合物,增肌期可适当增加,减脂期需适度减少。具体摄入量受训练频率、代谢率、体脂率等因素影响。健身人士碳水需求与运动消耗直接相关。高强度力量训练或耐力运动后,肌肉糖原...[详细]
2025-07-19 13:00
健身期间一天摄入多少碳水
健身期间一天摄入多少碳水
健身期间每日碳水摄入量需根据运动强度和目标调整,一般建议每公斤体重摄入3-5克碳水化合物。增肌人群可适当增加,减脂人群需适度控制,主要影响因素有训练频率、代谢率和体脂率。健身人群碳水需求与运动消耗直接相关。力量训练者需保证充足碳水维持肌糖原...[详细]
2025-07-19 11:40
健身要摄入多少碳水化合物
健身要摄入多少碳水化合物
健身人群每日碳水化合物摄入量需根据运动强度和目标调整,一般建议占总热量的40%-60%。主要影响因素有运动类型、训练时长、基础代谢率、体脂率、增肌减脂需求。1、运动类型高强度无氧运动如力量训练会快速消耗肌糖原,建议每公斤体重摄入4-6克碳水...[详细]
2025-07-19 10:20
每天健身饮食怎样合理安排
每天健身饮食怎样合理安排
合理安排每天健身饮食需要兼顾营养均衡与热量控制,主要包含蛋白质充足摄入、碳水化合物合理分配、脂肪适量选择、水分及时补充、维生素矿物质均衡摄取五个方面。一、蛋白质充足摄入健身人群每日蛋白质需求量为每公斤体重1.2-2克,优先选择鸡胸肉、鱼肉、...[详细]
2025-07-19 09:00
健身应怎样安排每天的饮食
健身应怎样安排每天的饮食
健身期间每日饮食安排需兼顾蛋白质、碳水化合物、脂肪的均衡摄入,并根据训练强度调整热量分配。主要有训练前后营养补充、全天热量分配、食材选择多样性、水分摄入管理、饮食时间规划五个关键点。1、训练前后营养补充训练前1-2小时建议摄入易消化的碳水化...[详细]
2025-07-19 07:40
健身每天的饮食安排有哪些
健身每天的饮食安排有哪些
健身期间的每日饮食安排需兼顾蛋白质、碳水化合物、脂肪的合理配比,同时根据训练强度调整热量摄入。主要有优质蛋白补充、碳水选择、健康脂肪摄入、水分补充、膳食纤维搭配五个关键点。1、优质蛋白补充增肌人群每日每公斤体重需摄入1.5克左右蛋白质,鸡蛋...[详细]
2025-07-19 06:20
健身训练前后吃什么比较好
健身训练前后吃什么比较好
健身训练前后建议选择易消化、高蛋白、适量碳水的食物,有助于能量补充和肌肉修复。训练前可选择香蕉、全麦面包、燕麦片等低升糖指数食物;训练后推荐鸡胸肉、鸡蛋、乳清蛋白、糙米、西蓝花等组合。1、训练前饮食训练前1-2小时应摄入低脂易消化的碳水化合...[详细]
2025-07-19 05:00