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减肥瑜伽三步走帮你成功脱掉“游泳圈”

发布时间: 2011-07-29 11:26

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夏天腹部脂肪是无法用衣物遮挡的,所以说夏季减掉腰腹脂肪势在必行。下面就是腹部减肥瑜伽的三个步骤。

第一步

坐下,两条腿往前伸直,弯曲双脚,用手撑住身体,手掌向前,把身体拉成一条直线。努力抬升臀部,同时伸直手臂,尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板,感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了,保持这个姿势,并深深地呼吸。

针对部位:大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部特别塑造:这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。当做这个腹部减肥瑜伽动作时,你可以想象自己的身体像跟拉长的,笔直的木棍一样。

第二步

坐在地板上,两条腿伸直。弯曲右腿,尽量向臀部收紧,使右脚脚踝靠近左腿根,身体稍侧。右手绕过右膝,尽量在身后和左手相抓,这时要用腹部和腰部的力量,并深深呼吸。尽量保持身体笔直,不要弯曲。坚持这个腹部减肥瑜伽动作片刻后,换另一侧。

针对部位:整个背部、腿筋、腹部、腰部。

特别塑造:把手臂转向身后,并让两手相牵,这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中,特别注意腹部要使劲,不能放松。

第三步

A:平躺在地上,双臂伸直,高度与肩平,手掌朝下,两条腿向上伸直。

B:保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子,慢慢抬起双腿,然后尽量转向身体一侧,并保持长一点时间,然后慢慢地呼出气,缓缓地放下腿,仍然让身体稳定地躺在垫子上。等呼吸平稳了,再练习倒向另外一侧。

针对部位:腹部、腰、臀部、后背特别塑造:在这个腹部减肥瑜伽过程中,随时收紧腹部,借用手和臂部的力量,并且绝不要欺骗自己。

近年来减肥瑜伽流行成风,这也确实是不错的减肥选择。腹部减肥瑜伽针对腹部脂肪进行有效锻炼,帮你在运动中甩掉脂肪。

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