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为办公女性量身打造的减肥瑜伽

发布时间: 2011-07-29 12:09

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办公人群每天工作忙碌,,也没有时间锻炼,所以很容易堆积脂肪。下面就教你几个办公室减肥瑜伽动作,让你不经意间就瘦下来。

动作1 放松脊椎

方法:凳子放稳,左腿站在地上,右腿踩在凳子上,使大腿与小腿呈90度角站稳。腰背挺直,左手扶住右边膝盖。慢慢扭转颈椎,腰椎至身体正对右侧,眼睛望向身体的后方。保持30秒,左右交替各做3-5次。

提示:做这个办公室减肥瑜伽往右侧转动时,左手扶住腰保持平衡,或者手指撑住身后的办公桌以降低难度,根据各人身高不同,还可以在手指下垫上书本、字典等调节高度。

动作2 锻炼腰背

方法:扶住椅背,身体下压,双腿伸直,使身体和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15-30秒。

这个办公室减肥瑜伽动作可有效舒缓背部以及腰部疲劳,同时拉伸肩部。

动作3 舒缓背肌

方法:双腿直立,与肩同宽,双手在背后十指交叉握住,肩膀打开,尽量往后仰至自己的极限。保持10-15秒。

提示:注意保持身体平衡,后仰时颈部支持住,以免过分往后引起不适。

办公室减肥瑜伽可以在办公的同时做锻炼,在工作的时候就让你瘦下来。怎么样是不是很容易呢。快来试试吧。

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发布于 2011-09-06

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